沟通，原来如此

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一直，对沟通，心生惧意。一直以为，沟通是要不停的说，但我没有多少要说。但听了雨馨的课，知道了沟通更在于倾听。不论先跟后带，还是接纳情绪，其实都要倾听。用心听到对方的话，理解他的意图，体会他的需要，明白他的信念，并不断用语言描述出你对他的理解，如此，他也就慢慢明白了他该怎么做，不经意间就完成了带。听不为说，就是听，这个听，便是接纳，但原来的我，听是为了找到表达自己的点，好把话题引致自己身上，结果天总是被聊死，自己也总找不到受欢迎的感觉。如今明白把听到的你的理解复述出来就够了，而不是略过复述，必须为对方给出建议。如此是犯了方向性的错误。（对沟通有了醍醐灌顶的感觉）

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雨馨此次的课，特别打动我，不禁想记下来，备忘。

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先跟后带。先接纳对方观点，不否定，不教，认同对方的感受，不断肯定中，让他看到自己信念中的偏差，主动改进。

四种聊天方式：1、顾左右而言他  2、否定  3、提出反对方案  4、接纳。雨馨举了吃鸡蛋和帮孩子做题两个例子，前三种反应，想想生活中真的太多存在，而自己原来也经常在其中往返，如今方知接纳才是真正受欢迎的做法，也是真正关心他人的做法，是真正的慈悲。如此，在生活中也尝试运用。

昨天，工作里，我提出一种方案，同事有不同意见，按原来，我是感觉被冒犯的，但我尝试体会她工作中不想担风险的需要，并问她“你是不是觉得这个事该再谨慎点“，”是，我觉得咱得找文件好好看看“，”嗯，好“，我接纳了她意见，找文件一看，还真找到了与原来不同解决方案的依据。这次先”跟“了，虽然被改变的是我，但事情得到好的解决，总强过自己的一意孤行。

晚上，睡前与女儿聊天，她说”同学现在都在聊魔道，就我不知道“，我第一反应这孩子想玩游戏了，在暗示我呢，有了教育的冲动，想到了跟，

问”那这情况，你是什么样的感受？“

”我感觉自己被时代抛弃了“

”嗯，妈妈能体会你这感觉，你想玩吗？“

”我不喜欢这情节，是写两个男的。。的故事，如果是MC，我会很开心的去和他们聊“

”哦，你还是最喜欢MC啊，你要真喜欢，成绩好的话，寒假你可以玩”

“嗯”

“那咱定个目标吧，比如班级前十，你就可以玩？”

“好，我努力试试”

好像不经意的愉快完成了一次先跟后带。

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接纳情绪，这部分特别好的是雨馨详细说明了每种情绪的意义，并指明了解决方法，实用宝典啊。

1、愤怒

代表是的“我的边界被侵犯，我应该被更好的对待“。

十一期间，给二岁的外甥买了辆车，四岁的侄子，本来是高高兴兴来找弟弟玩的，看到车，立马生气‘宝宝不高兴，你不公平”。我明白他要求一样对待，一样关爱的边界被侵犯了。我问他“你是不是也想要一样的车”，’是“，”可现在只有一辆，怎么办“”那我和弟弟一起玩吧“，两个小孩跳跳的跑开了。（这段是我想像的，事实是奶奶许诺再给买一辆，小侄子委屈半天才好的）。面对愤怒，我们需要看到情绪，引导接受事实，调整方向，增添力量。

2、担心、焦虑

代表的是“我不想在将来付出我认为需要付出的”，事实是我们经常过高估计了事情将来的成本，我们以为事情会变得很坏，其实那坏结果几乎从不发生，是我过于担心了。但情绪总是来帮助我们的，当有担心、焦虑出现时，我们需要列出最坏的可能性，并为这个可能性列出三种可以接受的方法，找出当下可以采取的行动，并实施，做完该做的，便是放下情绪，安心生活了。

我曾总在焦虑里徘徊，是论语的“勿臆”提醒我处于臆想而回归当下，是”扣其两端而竭“让我寻找事情最好与最坏的结果并问自己能否接受，最坏的能接受也就没什么值得焦虑了，如此让自己慢慢走出了这种困扰多年的情绪。自己的做法不经意的与雨馨说的一致。

3、压力

代表的是”我认为我的能力达不到这个事情需要的能力“

压力来源于两个主观，一是对自己的判断，二是对事情的判断。但”我认为“就是真的吗？认知四象限告诉我们不仅我知道我知道，也存在我不知道我知道，我们的能力远大于我想像，如此我们应该对自己更自信一些。面对压力，我们需要写下需要的能力，针对每项列出自己的能力，写出三种以上提升方法或替代方式。通过这种列表，我们就能看到自己需要改进或实施的具体方向，而不是被压力压的喘不过气。

4、委屈、抱怨

代表的是”小孩状态，对父母的投射出来了“

面对这个，我们需要提醒对方我不是你父母，帮助他接受父母，收回投射。

这三种方法对没有灵性的人，很难，但只单纯明白一个抱怨的人是回到小孩无助的状态，这个事实就已很有力量。父亲最近常有抱怨，对妈妈、对妹妹、对弟弟，有时听他说，会烦，如今明白是他小时候不被关爱让他这样，他在用这样的方式想让家人更关心他，让我不禁想去抱抱爸爸，告诉他我们都爱他。

5、辛苦、动力不够

代表的是”以为需付出的大于所得到的，事情不够吸引，力量不足“

做法有：量化需要付出的与得到的，审视轻松的资格感、想三个不增加时间、辛苦情况下可以做的更好的方法、想三个可以增大得到的方法、挑战做的必须性。

审视轻松的资格感，这句话很厉害。我们辛苦，是因为我们认为应该辛苦，轻松是不对的，我不配享有轻松，闲下来会有罪恶感，我前几年的状态便是这样，没有自我，一方面累的要死，一方面还不让自己休息。这样的人，身边很多。其实每个人都该好好爱自己，累了，就要歇一歇，有张有弛，身体才能持续。

挑战做的必须性。我们把自己安排的满满，每件事都必须做吗？问下自己是不是有我执的信念，如雨馨的地板，转换下信念，事情就没有那么多了。

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