如何获得好的睡眠？

3月21国际睡眠日，今天我们来谈谈关于睡眠不足的危害，以及如何获得好的睡眠。

先来看看睡眠不足的危害。首先睡眠不足，不只是白天精力不足的危害，长期的睡眠不足会增加心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险。其次，缺乏睡眠也是近些年精神疾病发病率持续增高的帮凶之一。而且，睡眠不足和精神障碍会形成恶性循环，睡不好会引发精神障碍，精神障碑再导致人睡不好。

人们为什么睡眠不好？原因在于，人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律来保障大脑活动的正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律，就会影响大脑的运作。所以，睡眠不足的人会表现出思维迟缓、情绪不佳等状态，长期下去就会导致更严重的问题。

不过，过多的睡眠其实也会影响人的认知功能，比如记忆力衰退、思维能力下降。

那么，怎么获得高质量的睡眠呢?这里给出了几个建议:养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。中国睡眠研究会建议的作息时间表是:七点起床，八点之前吃早餐，十二点吃午餐，十九点是一天中最适合运动的时间，晚上十点半上床睡觉。

其他还有一些常规的方法,比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。

以上就是睡眠不足带来的危害，以及如何获得好睡眠的建议，希望对你的睡眠有所帮助。