读张萌萌姐的《精力管理手册手册》+ 我的感想

本周作业：

一、读书摘要

        Jessica：本书是非常实用的字典，当你的问题产生，请翻翻书总能找到解决问题的灵感，当你在萌姐的加持下更新了思维模式，你就有了开挂的人生。

二、金句/语录

1.其实，每个人都有很大的潜力可以被开发，大多数人使用到的自己精力方面的潜能不超过 10%。也就是说，你还有 90%的精力潜能可以被开发出来。我相信，你就是自己最好的潜能导师。

2.张萌十大思维模式：1.）利他思维 2.）故事性思维 3.）生态思维 4.）逆向思维 5.）归纳性思维 6.）演绎性思维 7.）标签化思维 8.）效率思维 9.）投资思维 10.）闭环思维

3.凡事预则立。一直以来，我做事情的习惯都是先做计划。当我想做一件事的时候，我不是马上就做，而是先静下来想一想，要完成这件事，我需要做到什么？提前制订计划的习惯已经渗透我日常生活的方方面面。

4.其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。

5.简单，如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。

6.领先别人并不是关键，真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。

7.比如你看一本书，请在读完后做三件事：一是思考这本书带给了你什么新知；二是它改变了你过去什么样的观念/想法；三是读完后，你要做出哪些改变。

三、思考题

Q1. 请问你怎么理解《精力管理手册》

      Jessica：这本书我通篇读完觉得对我影响最大是早起和运动，真的改变就是从每天做起；另外就是压力篇，对我影响也很大，我之前并不知道正确的休息才是排解压力最好的方法，现在知道了，而且也改变了，每天晚上十点到十点半就去休息。早睡早起从最基本的做起。

Q2. 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？Jessica：让我印象最深的是：你的状态是不是被你的情绪左右。我从来没有思考过这个问题，只是总觉得无力感和郁闷，我从来没有想过是我的情绪在左右我的生活，看完这本书后，我每次都会问问自己是情绪还是我自己？瞬间觉得没有那么烦了，人也冷静了，做事情也清晰了。我为意志力充电的方法很简单：跟积极心态的人见面聊天吃饭，还就是状态不好的时候快步走在听一本樊登讲书，最后就是将自己不开心不舒服写出来，并告诉自己已经好了，就真的好了。

Q3. 如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页)中构建的认知？请举一个跟自己相关的而案例进行说明:

Jessica：我之前总是先做了再说，做的过程中不对再改变方向，来来回回很多次才能做好；现在不是的，我会先停下来去想一想，然后将思路跟领导说一下，修正之后再去做。明显发现后者效率更高，出错率更少。以前遇到事情如果很急的那种我会着急到发脾气，现在不会了，先自己冷静得想一想，在开始说话，明显的感觉跟同事的关系变好了很多，整个事情处理完还节省了时间 。

Q4. 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

Jessica：非常明显明显的不同，就拿早睡早起老说，我以前上了一天的班非常的累，晚上就看电视剧，美其名曰我在休息呀，结果电视剧看到后半夜才睡，早上起不来，上班更是累，就这样持续很长时间。现在早睡早起精神好，笑容也多，加上去运动以后精力明显比之前好很多。目标区真的需要，我定了目标十一月参加考试，我早上醒来就抱着书和视频在看，要是没有目标，八成又睡过去了。

Q5. 给自己构建一套全年精创管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。Jessica：每天坚持6点早起，每周三次运动，每天晚上十点半以前睡觉，全年听书50本，看书不少于五十本，还要增加写读书感受。

四、启发与收获

Jessica：这本书是一本工具书，当你遇到问题不知道方向的时候，清查找一下，就有解决的方法。也颠覆了我很多旧有认知，最让我印象深刻的是：训练的时候如果心率在 170 ~ 180次/分钟，那么就要让间歇后的心率在 100 ~ 120次/分钟时再进行训练，这样有利于增加你的心泵功能。为此我买了可以监测心率的手环，这样运动一段时间后，我发现自己可以很快走路增加心率然后再缓慢走路让心率趋于平稳，这样的锻炼对我很有效果。

附件: 思维导图

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