乘车冥想之汽车

欢迎来到正面冥想，这次练习适合你坐车的时候听，开车的时候不要停，注意安全。

现在请保持眼睛睁开，目光柔和。

先做一个深呼吸，深深的吸气，然后慢慢的呼出。

花点时间，去关注你坐在车上的感觉。

身体被汽车座椅支撑着，随着汽车的前进而轻轻晃动。

注意这一路上你脑海中主要在想些什么，是在想上车之前发生的事，还是想，到了目的地后要做什么？

你的心情怎么样？是激动？无聊？担忧？还是高兴？

同时注意你的身体有没有什么感受？随着汽车的前进，让思绪和情绪自然的存在和来去。只是专注于这一刻。

从头顶到双脚，扫描自己的身体随着汽车的前进，关注身体的感受。有没有哪里不舒服？

你的身体还有没有别的感受？你是否注意到自己的双脚随车在动。

你听到了什么声音？望向窗外，你又看到了什么？如果是白天，静静地看着窗外的事物，如果是晚上，看着你能看到的任何东西，比如其他车辆的车灯。

现在将注意力集中到呼吸上，深深的吸气，然后慢慢的呼出，接纳当下的一切，在本次冥想练习结束前，留意一下双脚与车底接触的感觉，觉察你身体的感受和脑海中的想法。感谢你和我一起练习今天的冥想。祝你拥有美好的一天。