精神内耗是一种自我施虐

有人说，自己精神世界里住着两个人，这两个小人观点不同、理念不同，面对选择时，总是吵得不可开交。有的时候能吵赢，我们就按胜方的想法做，有的时候吵的两败俱伤，我们就会更加的犹豫不决。这两个小人吵架的时候，对我们自身形成了精神内耗，让我们感觉自己非常疲惫。就如同有人说，面对选择我很纠结，我有选择恐惧症等的说法。

在我们还是学生的时候，老师在台上组织发言，这个时候，一个小人说：“举手吧，这道题你是会的，可以答对”。另一个小人说：“别举手，万一回答错了，可就丢脸了，同学会笑话你的”。

在职场中，想和领导申请一个升职加薪的机会，已经做好前期准备工作，整理好了相关材料，并且私下已经练习了很多次了，但是在行动之前，又开始犹豫不决，想着如果和领导提升职加薪的话，以目前的资历来看，领导会不会觉得我不自量力，如果失败了的话，同事知道了会不会取笑我......但是当开始有这些想法的时候，情绪就已经开始低落了。

在生活之中，如果发现周围有看你的人，下意识就会觉得是不是头发乱了，衣服穿的不得体，很容易过度解读身边人的动作或者表情，纠结自身是不是哪里有问题，但又不好意思询问身边的人。这种情况发生在女性身上较多。

不管最后是鼓足勇气还是选择沉默不语，前面的内心戏已经对消耗了很多内心能量，当所有精力都花在内心争斗上，自然无力面对外界的事情，就会觉得很疲惫。

当你陷入精神内耗时，你会很容易发现自己的精神状态和平时不一样，会出现情绪低落、内心挣扎、莫名发燥等情绪，这就说明精神内耗在影响你的个人情绪。

当你在纠结某件事情做与不做的时候，这个过程就已经消耗了大量的时间，精神内耗同时也在影响你的生活。

当你和别人做同一件事情时，别人只想着如何去完成这件事情，而你却先纠结做与不做的问题，再去说服自己去完成，当你发现别人先完成甚至完成的比你要好时，你或许会觉得自己不如别人，精神内耗从而降低了你的自信心。

久而久之，内心的负面情绪叠加，就会造成很严重的心理疾病，甚至出现心理失衡，影响到人的认知和判断。

精神内耗严重的人，常常会出现纠结、拖延、内心戏码多、内心自我攻击的情况，他们属于高敏感、低自信人群，自己一天什么都不做，还是会觉得很累。

要如何缓解精神内耗呢？

一、试着优先照顾自己的情绪，降低敏感度

精神内耗的人，往往内心有两个声音，选择的时候，很容易把自己处于纠结当中，我们要静下心来听听内心的声音，如果不喜欢是不是可以拒绝。或者把两项（选择和焦虑）写下来，两项去做对比，理想权衡一下，再去做选择。

二、试着提升自己

一般精神内耗的人都很自卑，很难消化别人批评自己，所以尝试着发现自己的优点，先尝试学习自己喜欢的事情，努力提升自己的同时提升自信心。

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