Joe的网球日记-2022
22.02.06 南洋学院
南洋学院的球场是新建的，颜色很鲜艳，但是质地粗糙，摩擦力大，导致我一个很久没有磨脚体验的人又挨磨了（打了四盘单打，两盘双打）——这才发现，对于打网球磨脚这个问题，场地因素>鞋的品质（当然还要把“跑动方式”考虑在内，优先级不定，因为这点上天上地下两边的差距太大了）。
总结
- 深球直接变向小斜线，难度其实比球在空中飞行时这么做更低，应该尽可能地瞄准、发力。
- 应该充分发挥平击和小斜线的威力。HS双反纯平击，角度大，落点浅，弹跳低，打在二区很难有效回击。而我之前打小斜线，多用纳式上旋，很难拉出尾劲，反弹高度往往还是满分的“对手友好型”，与其如此，不如用平击或切削。
- 战术思想应该时刻明确：球球发挥价值，角度大于一切。
- 有时候可以通过选择适合自己的场地来增加网球自信。标准网球场地网柱顶端距地平面是1.07米,球网中心上沿距地平面是0.914米。南洋学院左边场球的网高比较标准，右边的偏低，今天我在这个“低网区”发球、抽球，相较于“高网区”信心明显增加了不少。
22.02.13 网球校队集训day1
上午，东苑：多球训练，和yh搭档和gy、qh打双打，险胜。
下午，演武场：面对面抛球，弹跳力训练。训练结束后在自钦楼看qh和xy弹钢琴。
总结
- 网前截击，要提前小引拍，果断大发力。截击的快速发力是落拍发力，而不是引拍发力。
- 正手击球，大臂不离胸，多靠身体发力。挥拍时，大臂跟着胸膛走，不要先跑出去，这样才不容易手抖。评价的方法是看击球前大臂相对胸膛的夹角是不是变动了。
- 双反接发不管正斜线反斜线，要小引拍，借力打力。
- 发球时，双脚协调发力要做好。
22.02.14 网球校队集训day2
训练从上午9点达到13点。和wz热身拉完球后马上和gy单打，2场正规赛【6:3, 5:6(5)】，今天gy第一次了赢我；之后大家体力都不够用，和gy、lk的3场友谊赛我都取胜；最后和gy搭档和qh、fg打双打。下午因为z教练临时有事，身体素质的训练便暂停了。
总结
- 正手发力问题1：推送。gy、qh轮流给我提出了建议：gy给我的建议是手向前延伸得不够，导致球没有冲击力；qh给我的建议是引拍后动作不要脱节，引拍等球时不要提早放下球拍。
- 正手发力问题2：脱节。qh给我的建议是引拍后动作不要脱节，引拍等球时不要提早放下球拍。
- 正手发力问题3：力源。参考昨天付饶对纳达尔正手发力源泉的点评，我发现完全放松手臂后，只用腿往前蹬，自己能更加释放地发力，击球时也终于听到了炸裂的声音。
- 正手移动击球问题：制动。gy给我的建议是，横向移动后，要提前站稳站定了，然后才往前蹬，做正常击球。挥拍时也不能完全遵循昨天的“大臂不离胸”原则，因为这本质上还是上肢发力，这是今天我在尝试用肩膀发力失败后得到的。
- 心态调整1：对比。打球时，把自己的球质和职业球员在实战相同操作的球质，以及其操作的效果做对照，看看有何不同。或者想，费德勒瞄准死角冲反斜线是什么效果，自己这么做又是什么效果，让自己清楚可以提升的空间；再比如，中场削了一个飘飘然的深球，随即上网，感觉深度够了心底就踏实，但是马上对手就给你打穿，才意识到，站在网前的踏实感本身就是一种心理错觉，费德勒肯定不会用这种球上网。
- 心态调整2：专注。要屏蔽观众围观的场景，不要太想表现，也不要有太大压力。今天在和gy的比赛中，先是和qh说说笑笑，训练结束后十几个人一齐挂在隔壁球场的护网上一边悠闲地拉伸一边瞪着大眼睛围观我们比赛，都给了我不小的压力。这需要我们全神贯注于比赛，以平常心对待场外干扰，因为重大比赛里大家肯定不会有心思和观众一起开玩笑，而且如果还有观众喝倒彩，更不应该陷入其中胡思乱想。
新思路
- 蹬腿和转胯的关系 detail
我最近不实战打球才体会到“别扭=蓄力”的观念， 右脚尖不是平行于底线而是近乎垂直于底线，这种刻意的角度造成膝关节髋关节受到挤压， 然后通过释放这种挤压获得更大更自然的转体，这样才能真的蓄住力类似滞空感， 所谓的拧腰转胯拧发条只是蓄力的结果不是原因，别扭才是蓄力的原因， 而且这个力不是向前的，而是圆周离心力。（摘自网络）
22.02.15 网球校队集训day3
早上先和z教练对拉，然和qh练习多球、接发球。随后z教练把大家分成ABC三个小组，每组4-5人，分别进行抢十车轮战，赛果（10:3 kd, 12:10 ww, 11-9 lk, 10:5 gy）。
下午在健身房把各种器材熟悉一了遍，之后和z教练、ty讨论转体发力技术。
晚上和队友们计划到海沧看蓝眼泪。先在阿罗海的茅姜泰国菜聚餐，强推鲜嫩入味的咖喱牛肉，好吃不贵的咖喱盖饭，清脆爽口的泰式鸭爪，焦度恰当的柠汁烤鱼。之后步行到厦门中心，再从海沧大道辅路一路往北，经过泰地海西中心，来到海沧湾公园右边的小树林，在寒冷的海风前，不断用大石头炸出水花，用树枝、拖把荡开涟漪，终于见到了波纹边缘淡淡的蓝眼泪。值得一提的是，楼宇间泵出的像彗星一样的烟花，还有低空中频繁飞过的飞机，都是海沧湾自由、浪漫的代名词。
总结
- 正手动力链：岔腿。双腿分开、身体下蹲得越充分，越能发挥“别扭=蓄力”的作用。回想付饶剪辑叶子豪的那记正手击球的慢动作，叶子豪双腿跨度非常大地、扎实地站在地上，身体才有机会做充分的旋转，然后再挥拍，就能让腿的胯充分发力，提高身体的角动量。
- 身体惯性：不退原则。横向移动、后退击球后不要继续后退，就算不向前扑去，也要做原地旋转。
新思路
- 正手动力链之转体发力的方法：向上蹬起，重心从右脚过渡到左脚，右脚踮起受力减少，就可以做更充分的旋转。
- 正手如何做更多的推送：击球之前都不要旋转小臂，直臂击球时仅仅是手腕内旋，击球后小臂才自然地旋转收紧。
22.02.16 网球校队集训day4
今天早上的训练中，我们用绳梯训练替代了折返跑训练，我和ty，gy，qh还在排球场太阳比较小的地方又加练了几趟绳梯，之后我搭档qh和yh，gy打双打，4-6惜败。最后，因为今天人都来齐了，lk帮大家在网球墙前合了影。z教练可能是考虑到昨天很多队员在海沧玩得比较累，下午就不进行体能训练了。并决定之后改成一天在演武场练体能，一天在健身房练身体素质。
总结
- 正手动力链改进：岔腿。今天没有比较特别的新思路，就是要求自己把双腿岔开得更大，尽可能做到到位后做完整的转体发力，发力时学习纳达尔用右脚发力得更多，把整个上半身的整体性控制得更好。
22.02.17 网球校队集训day5
早上下了一点小雨，但是没有太大的影响。先和kd拉了一会高球，然后加入了一点变化，用包括高压、切削、平击在内的各种方法应用。z教练看到我在4号场接jx的发球，就召集大家，系统讲了一下几个接发球的技巧，然后进行演练。最后，和手上有点水泡的qh打了一盘单打，6-4险胜。因为体会到了正手整体协调发力的方法，比赛中正手的移动斜线击球和侧身直线击球基本能做到比较顺畅。下来之后，我对今天正手表现的满意程度，盖过了fg对我双反发力能力和正手差得比较多的问题的遗憾程度。
下午在演武场练身体素质。先进行腿部练习：慢跑两圈，前后小踢腿，大抬腿摸脚尖，弹跳转体，连续与间隔弹簧腿；再进行有球练习：双人双球对抛，发球式投球与接球；最后进行手臂练习：辅助爬行，俯卧撑式平板支撑。
4点半在访客中心德克士吃9.9元的下午茶套餐，5点在双子塔对面的老湘亲吃湘菜，餐厅的整体布局有如一个热带丛林，有红色的引路人，球形笼和小鸟，悬空的白色钢琴。菜品偏辣，不喜吃辣的人在这里比较推荐红糖桂花凉粉，老长沙炒饭，孜然扇子骨（有辣），海胆酱焗虾球，红烧鱼头配专属面条。
总结
- 正手整体固定性改进：固定身体姿态以及落脚点，击球点。就像应试教育考试前要做专项训练，打网球也要尽可能在固定的击球点，使用固定的动作击球。这里的“固定”不仅仅指手部动作固定，还要求手臂相对于身体、胯部、腿部的相对位置固定。比如正手斜线击球的击球点就是在身前那个位置，转体时机就是在那个特定的时机，有效挥拍区域的长度就是那个特定的轨道长度。所以，如果正手斜线打不好，最可能有两个问题：落脚点不到位，击球点不固定。等这两个点找好，再用成熟、固定的动力链发力，自然能做出合理的动作了。
- 引拍脱节问题改进：控制降拍头节奏。fg提出，我反手和正手一样有引拍脱节问题（举高拍头后总是提早降下等待）。表面来看，我的正反手击球力量有较大差别的原因，是我正手肌肉力量够，反手肌肉力量不够；实际上看，是因为我浪费了高高引拍带来的重力势能和加速距离。
22.02.18 网球校队集训day6
早上因为ty来晚了一些，由我来带大家做热身训练，即：慢跑两圈+原地活动关节训练+绳梯训练。之后和cw拉球，z教练指出cw的关闭式引拍可以晚一些再把手肘放下，和我的问题挺相似。之后和ty搭档，和思明的篮球老师、翔安的网球老师打双打，比分2:6, 7-7(6)，我站二区，在二区我的正手发挥的还行，但是网前站位的调整把握得不好，现阶段还需要ty在后面提醒我。最后和qh打单打，因为昨天吃老湘亲菜太辣肚子不舒服，再加上正手又突然不敢发力，比分只有2:6, 2-3。最后，我们把“自强不息，加油！”的口号更新成“自强不息，厦门大学网球队加油！”，试验了一次发现，在口号中加入“加油对象”，确实能让我们在训练中体会到更多的归属感。
总结：
- 网前站位选择：时刻专注，勤于思考，随机应变。这里的随机应变，不止要看球速，还要考虑自己搭档的能力。比如对手发球我方女生接法，我就要往后站，对手回击了一记重球，我也要往后站；同伴打出大角度，哪怕球质再好，自己也一定要守在直线；对手回球出浅，则直接上网等待同伴扩大优势。只有时刻专注，并勤于思考，才能做到随机应变，攻防兼备。
- 正手发力稳定性改进：低开高走。具体来说，是永远让击球点偏高于自己的胸膛。这就需要做到精于到位，勤于下蹲。当然我这么做，还有自己打高球的动作本身相对稳定的原因。
- 正手灵活度改进：超越器械。qh提到，正手发力的时间很短，不需要挥拍全程都发力。我的想法是，正手挥拍时让拍头速度略慢于手臂，最后到达击球点时再突然让动力链加速，这样手腕在击球中还能继续加力，甚至能获得一些额外的调整空间。
22.02.25 东苑约球
今天是周五，下午4点上完计算社会科学基础课后，来到东苑球场和gy打了三盘单打，比分6-1，6-4，7-5。第三盘后期体能下降后意识到：职业球员每次赢下一分就尽情怒吼、释放情绪的很大一部分原因是——体能匮乏时只有把精神力转化成燃料动力，才能让自己咬牙坚持下去。要做到这点，应该把每次体能匮乏的时间段视作一次难得的训练机会，于是便会想到，好不容易才进入一次副本，再难也可以打完不是？
技术总结
- 前后重心问题：正手击球身体尽量不要后仰。参考lk的正手，发力时上半身前倾，且整个身体是向前扑出去的，这样才能用上重心的力，以减少手臂的负担。
- 上下重心问题：尽可能下蹲，继续贯彻“别扭=蓄力”理念。
- 应对深+高+转球：正手后撤步击打高球，要保证落点深度，不要刷太多上旋。否则，自己的就无法持续地施加进攻手段。自己打得不好的主要原因是，对击球点的把控还不是很到位，所以需要做特别训练。
- 保证正手模型性：脚步积极移动，确保到位准确，以确保每次都能用标准姿势挥拍击球。检验的方法是，闭上眼睛仍然可以完成击球。
22.02.27 东苑校队训练
早上校队训练，我做完热身以后，先教了九点前就早早来到东苑球场、我未来的“计算社会科学基础”校选课的队友fxy，syx两位同学一些基本功，然后和gy打了两盘单打（盘间和ty练了一会二区反手接发球），比分6-4，5-2，比赛中我刻意增加了正手斜线的比例，在对手一区死角拿下了很多制胜分，但是最后因为训练结束着急结束比赛，战术过激，浪费两个赛点没有完赛，还是要锻炼自己不被外界环境干扰的能力。
另外，今天下午lk就要去北京实习了，训练结束后，z教练特地让他站出来，和大家正式告个别——lk作为新闻传播学院的硕士和我们网球队的御用摄影师，做了一番出色的即兴公众表达——他在临别发言里，既清晰、流畅地把自己的实习目标阐述了出来，又语重心长地“教导”我们继续好好练球，在接下来的省运会等重大比赛中不要太过看重输赢，做到最好的自己即可，俨然有一副队长的模样。最后，我们都十分期待9月份和能lk再见！
结论
- 小引拍瞬间发力。今天是xyq重归校队后的第一次训练，她的正手给了我全新的灵感——她几乎没有引拍，但是瞬间向上发力，发力时身体有点弹簧释放后快速振荡、跳动的感觉。这样虽然动力链短，但是没有浪费多余的力量，或许我正手引拍拍头落得低的问题可以通过减小引拍距离来解决。
- 保证正手模型性：熟悉了正手抢点的模型性（身体下蹲、站稳、前倾），但是还可以继续加大角度和力度。
- 前后重心问题：不断提醒自己正手击球身体要前倾，不要后仰。
22.03.04 东苑校队加练
周五下午校队加练。zhang教练帮tingyi，xinyu，kaidi和我喂多球练截击，提醒了我关于截击的三个点：垫步、上步、小随挥。和kaidi加练了两筐多球（专门针对暴力抽球做截击）后，我久违地使用单反，和guanyi打了两盘单打，6-4，7-5险胜。赛中，我的单反直线在压力下表现得很好，借力打出了不少高速穿越，但主动发力还不太行，所以还是决定好好练双反，力求在学期的关键比赛中做到不掉链子，至于单反，就之后再练了。
22.03.06 东苑校队训练
周天早上校队训练。热身结束后，我先后和luofei、zhang教练拉球，然后luofei，qihe和我三人一起练习：第一项是截击，形式是两个人在发球线拉球一个人网前截击，这样训练截击的效果很好，因为必须要强迫自己把球控制在发球线内，有实战方向性，节奏也较快；第二项是三人凌空截击，节奏更快，难度也更大；第三项是是一人在底线的某一个区削球，另外两个人抽球；第四项是发球和接发球，luofei可能打中了十多次，我一共就打中两次标志物（其中一次打的还是人家的），打得不准除了技术问题外，可能还因为luofei发球用平击多，自己用上旋多，比较不好定向。最后和huaixiang单打，比分6:2，早上和zhang教练交流改进后，我的正手抽球更平也更有侵略性了。中午大家在芙蓉二楼吃饭“石锅”肥牛拌饭（虽然qihe说这不是正宗石锅），我和qihe、yiqi坐一桌，聊了很多旅游的经历，羡慕他们不仅去的地方多，自己十分想故地重游的地方也多。
结论
- 遇到中高球想进攻时，正手小臂、大臂做更平的挥拍轨迹。zhang教练说过很多次有关我正手的手臂发力过多的问题，这次他讲的话好像真正讲到了点子上（或者说我真的听懂了吧），他指出，我的正手在击到球时，不止小臂，整个大臂都会往上提，这使得我引拍后不论有没有把手、拍放在低处，我都会给球施加过多的旋转。要改进，就是要保证以身体为圆心以手臂为半径画半圆，只通过手腕内旋加转来增加控制。
- 用上左脚蹬转的力。正手击球时，重心由后脚（右撇子的右脚）过渡到左脚，最后如果左脚能蹬起来，这个力量是非常大的。
- 反手截击时，虽然不能做太大的挥拍轨迹，但还是得用整个小臂控制，尽量不用“捏锤子”的方法（发力击球的瞬间，除了拇指外的四指突然握紧），“捏锤子”方法只适用于正手截击。
22.03.11 东苑网球社团活动
晚上以特邀嘉宾的身份为社团上了一堂切削教学课。
两天前guanyi和我说，让我提前准备一些切削的干货，以便在社团活动中开展有关教学——切削模块正好是我去年当社长时没有讲完的内容（一直因雨拖延，最后不了了之），所以，我还是很渴望把这一块教学内容的知识图谱补全的；再加上认真看过了周柏言的视频教学实战，心中有了底，整个教学过程都十分顺利。从教学效果上来看，很多同学第一次学习，也都能把球削过网去，这相较于正手抽球更加简单，能够提升他们学球的自信心。当然第一次教学很难把所有技术要点讲全，同学们的技术动作还存在很多问题，比如，很多同学切球动作比较犹豫，不能让身体重心合理地参与进来，球质绵软，这是以后要着重钻研的地方。之后和shaodong聊了些计算机专业“择方向”、“择导师”的事，然后去yuanhao和xiaoxing的8号场地拉球，试了一下车轮战，但是发现比赛新手挺难接好带有旋转的发球，于是这个方略就作罢了。
最后必须说一句，我真的十分享受和大家尽情分享知识的感觉！
22.03.13 周天东苑校队加练
双打和chengwang搭档，4-6负于qihe和wenzhe组合。中午和yiqi、guanyi、fuguo、qihe吃东苑一楼，点了明炉烤鱼，千页豆腐，外婆小炒肉，酸汤牛肉，生菜。
22.03.14 周一东苑校队加练
今天是双周周一没有课，在宿舍坐了半天有点闷，就出去打球了。张教练用多球帮guanyi、kaidi和我调整了正手动作，之后我们三人打擂台赛，形式和寒假时和zhaowei、liuyang玩的相似，即擂主输两球下，攻擂者输一球下。最后，我和guanyi打了两盘单打，6-2，6-4胜利，因为手感很好，正手每球都果断出手进攻发力，但赛后guanyi也和我指出了这样打的不足之处——他明显看得出我正手发力得太多了。晚上回海韵，一起下东北饺子馆，点了锅包肉，蘑菇肉片汤，干锅花菜，像薯条一样的地瓜。
结论
- 正手手臂向前伸直到底之前，不要转小臂提拉
- 正手有机会尽量用半开放式，左脚踩进去。这还需要步伐的改进。
- 脚步方面，移动刚启动时不用小碎步，接近球时要加大小碎步频率，我却把两个时间点要做的工作搞反了。不管怎么说，接近球时不断微调、不要早停是最重要的。
22.05.22 周日厦大学生网球赛
昨天校友杯网球赛——
正手击球点靠后+正手往右往外包裹；
斜线接发在双打中难，是因为在单打中就没有练好。
今天学生网球赛——
单打小组赛vs xzx，lms，淘汰赛vs wtc，之后和gy打友谊赛。
和tc打淘汰赛时，这么多年发球第一次有一些心理波动，后来发现用小臂发可以很好地克服；
和gy单打，曾村长赛中、赛后都在一旁鼓励我，建议我正手不要后仰，否则冲击力不够，建议我往前多送一点；我想到的改进办法是：改开放式为半开放式或关闭式+尽可能多地打平击球。