读书笔记｜《认知觉醒》

今天我给大家分享的这本书的名字叫做《认知觉醒》。

作者：周岭，作者其他作品《认知驱动》。

出版社：人民邮电出版社。

就像作者本人周岭说的，你可以把这本书看作一本工具书。

特别是对于那些缺乏耐心、急于求成、极度焦虑的人，暂时缺少人生目标、过得浑浑噩噩的人，想变好但只知道靠毅力苦苦支撑的人，想掌握学习方法、提高学习成绩的人，想了解底层成长规律、主动创造成就的人……

话不多说我们先进入重点。

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；

我们先来认识一下人类的三重大脑。

为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。

哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。

人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”。

高级的理智脑是我们人类所独有的。

理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

下面再看一个小故事：

一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者问：“那得道后呢？”

老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”

行者又问：“那何谓得道？”

老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

这个小故事就说明了专注力的重要，也就是深度沉浸的能力。

那我们想拥有这种深度沉浸的能力，需要怎么做呢？

第一，有定义明确的目标。

第二，练习时极度专注。

第三，能获得有效的反馈。

第四，始终在拉伸区练习。

最后再给大家讲一下，如何深度学习。

1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了“学习金字塔”理论。

人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。

被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。

主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。

看完学习金字塔，那么你应该理解，道理都懂，为什么过不好一生的原因了吧？

希望《认知觉醒》这本书可以让你的大脑初次觉醒，并做一些行动上的改变。

经典语录：

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；

我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈，比如：
·明知道读书重要，转身却掏出了手机；
·明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；
·明知道要事优先，却成天围绕琐事打转……

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。