14. 感受爱——幸福的源泉（下）

      在上一部分，我们共同学习了感觉被爱是什么样的体验，对生理及情绪的影响，也找到了阻碍被爱的感觉，而最大的阻碍来源便是压力。意识上的改变还不足以真的让我们感受爱，采取行动才是最关键的步骤。

为什么要学习压力管理？

      压力和体温一样，在我们身体中都要处于一种平衡状态才是健康的。健康的压力是什么感觉呢？我们会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态，我们称作“E地带”。当压力超过这个地带时，我们会感受到威胁。这种理论上的威胁并不只是指眼前的危险，而是我们对当今生存的世界产生的认知和焦虑，所以说，威胁来自外部，更多的来自内部。这些无形的威胁会引发一系列的情绪问题，而这些情绪问题又会变成新的压力来源，如同恶性循环一般。压力来源永远都不会消失，我们无法控制发生在我们身上的事，但是可以控制自己对事件的反应方式。追根究底，要解决根本问题，就是学会压力管理。

压力管理的障碍

1、责备他人，不愿承认。

2、慢性压力：睡眠不足、生活改变、工作问题、家庭和他人际关系问题等。

压力管理

1、迅速识别压力

识别情绪： 不论因压力产生的何种情绪，它都是一种信号源，在传递着某种信息，接受它、理解它，与自己的内在感受不断地保持联结，认识到我们的状态与平时的状态差异，探索它的目的。

识别反应：当我们受到威胁时身体会做出自动化的反应，典型的反应有战斗、逃跑、僵直。那么针对人体内部而言，有这相似的反应。战斗的反应通常为发怒、烦乱。逃跑的反应是心理退缩或是隔离。僵直的反应为麻木，内心可能是极度恐惧。

2、快速释放压力

①感觉工具包：用爱替换压力。Helpguide.org网站上的情商工具包“Emotional Intelligence Toolkit”有详细指导。用感觉输入建立丰富的感官环境，与自己的偏好相结合，通过改善视像、声音、味道、触感等外在环境，让自己变得放松和专注。感觉偏好因人而异，探索自己的偏好，发现对自己的神经系统有最强渗透作用的体验。

②交谈：找一位信任的人交流，对方一定需要足够镇定并善于倾听。有时找不到这样的人，我们也可以做自己的旁观者，与自己的内心对话，或者尝试感觉输入。

③定期运动：释放压力，从生理上改变激素水平。

④“驾驭野马”冥想法

冥想可以让我们思维平静下来，专注于自己的内在体验，专注自己的每一种情绪、每一个想法或者身体感受。“驾驭野马”是一种心智觉知式的冥想法，在进行之前一定要确保安全可控。

一开始，收缩自己的身体，放松这些部位，并且对一些特定部位保持更高的意识性。接着开始搜寻身体中与其他部分感觉不一样的地方。一旦找到这个部分，更深层的冥想会促使你关注一种轻微忧虑或是更紧张的感觉。“用进废退”在成年人用来学习新的心理技能或情绪技能同样适用，所以冥想的锻炼持续进行2-3个月后，将会形成更强的解压能力。

践行被爱的科学

AA：评估自己的压力、情绪意识和环境，评估他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

CC：通过倾听情绪、情感，带着问题沟通，在不脱离他人感受的前提下，通过表达自己的感受来建立联结。

RR：重塑对情境的认知，根据调整过的认知，以行动做出反应。   

      无论在何种环境下，我们都能感受被爱，让我们获得内心所需的安全感和温暖，赋予我们力量去帮助和抚慰他人。人生是一段旅程，感觉被爱是这个旅途中幸福的关键，愿每一个人在被爱的同时爱着他人，这个世界会更加温暖。