肌动巴士丨减肥的同时不减肌肉？你得需要注意这6个点！

热爱运动健身的小伙伴常常听到“脂肪”就会变得十分敏感，特别是那些以减脂为目标的人群，在运动中减少膳食的摄入，导致身体无法正常健康吸收相对应的营养，在减脂的同时就造成肌肉的大量流失。

image

这样的确可以再一定程度上减轻体重，脂肪体积也会随即缩小，但相对的，等量肌肉消耗会慢慢萎缩，最后看起来体型变瘦小，但却达不到初衷减脂的目的。

运动量会造成体内蛋白质的分解，这意味着肌肉会慢慢流失，对于健身运动者是不愿意看到的，那么如何在健身的时候能够降低蛋白质的融散分解，这无疑是健身运动员所关注的问题。下面跟着肌动巴士一起来看一看缓解改善的方法吧！

1. 主食摄入需足量

对于需要增肌的人群来说，他们会担心脂肪在体内堆积，所以会在日常的饮食上做到严格的控制，有的人会选择摄入碳水或不摄入。但这样一来，体脂含量虽然得到了控制，但体内蛋白质分解却得到大程度的提高了。由于力量训练主要是由糖与蛋白质供能，碳水摄入不足会导致蛋白质的分解。其实，合理的体质含量对增肌是有很大的帮助。

image

2.力量先行有氧断后

如果先做有氧运动，会消耗体内的糖分，若再继续后面的力量训练，它只能够消耗蛋白质了，它会降低肌糖元储备并吞掉你的力量，让你无法达到预期的效果，相对应，如果反过来，先做力量练习，再做有氧运动，这样能够很快达到所需要的状态了。

image

3.力量训练需要有个控制时间

一般来说，不想流失肌肉的话，有氧运动保持在RPE为8适佳，时间控制在20分钟左右，因为在做有氧运动的时候，目的就是为了消耗糖原体—脂肪栓—肌肉，对于力量训练来说，训练时间越长越不好，我们不妨把时间控制在45-90分钟内，这样可以靠分解蛋白质提供能量。

image

体能感觉登记表（RPE）分级标准

许多人是因为减肥而健身，但由于没有科学的健身理念，在减去脂肪的同时把肌肉也给带走，肌动巴士提出6点建议，希望能够帮助大家。

1.不要空腹跑步：跑前可以吃一些蜂蜜或者葡萄糖，避免消耗肌肉，防止心脏、肝脏的过度疲劳，给心脏减少负担。

image

2.不要拒绝大重量训练：反复的针对某部分的训练会让该部分的肌肉处于紧张状态，一时间不容易松垮，这是练习肌肉的小妙处。

3.不要只做有氧训练：想要在减肥的同时不掉肌肉，一定要加大力量训练，保证肌肉的活跃，在训练完后要给予充足的营养，双面保护。

image

4.不要急于求成情绪性的训练：健身是一个人的修行，日积月累的坚持才可以，让健身变成习惯，心甘情愿的去做，简单纯粹，不夹杂任何借口和理由。

5.不要拒绝碳水：碳水是人体所需的一部分。

6.不要不注重休息：健身的三要素是训练、营养和休息，在肌肉的生长是休息中所得到，有了足够的休息时间让其复原，结缔组织变得越来越坚韧，肌骨韧带会变得更强壮，身体才会表现的比之前更好。

image

所以，健身不可一味盲目的去瞎捣鼓，多吸取一些经验知识能够帮助你更好的吸收转化成型~欢迎关注肌动巴士，带你看更多有趣的健身减脂知识干货！