14次才是优秀？美国学生的体能测试，为啥非得是引体向上

很多人可能有这样的疑问，同样都是体能训练，为何大多中学的体能测试是引体向上，而不是俯卧撑？比如在《国家学生体质健康标准》中，便没有俯卧撑这个项目，初中生需要完成11个，高中生需要完成14个，而大学生需要17个引体向上，才能获得优秀标准！

这是某美国初中生的考核，引体向上是必考项目，而俯卧撑只是备选项目，只有那些肥胖的学生，才可以选择俯卧撑来作为考核。当然中学生的引体向上只需要做5-8个便能合格，不过考核时不可甩身体和蹬腿的！

不仅在中学生中如此，在考核中高级别的健身教练时，引体向上也是最重要的硬性指标，必须要能一次性完成标准的宽距10个引体向上才能过关！

为何引体向上如此被重视，它相比俯卧撑到底有何优点？

优点1：引体向上练习更多的肌肉群

很多人都认为俯卧撑练胸肌，引体向上练背阔肌，却不知道窄握反握引体向上，不仅可以练背阔肌，也可以练到胸肌，三角肌，肩袖肌群（大圆肌，小圆肌等），而背阔肌又是上半身最大的肌肉群，所以引体向上对上肢肌肉的训练，远远大于俯卧撑。

优点3：引体向上可大幅提高运动能力

背和胸肌，哪个在日常生活和运动中使用更多？除了熟知的篮球运动，像攀岩、博击、游泳、皮划艇、体操、射箭、乃至钢管舞，和各种极限健身运动中，对背阔肌的使用也远远多于胸肌。所以往往背阔肌更强的人，运动能力也会更强壮。

优点2：引体向上可直接反应上肢力量

很多人都可以做俯卧撑，但往往俯卧撑更容易作弊，比如做半程俯卧撑，比如塌腰做俯卧撑，一次性能做几十个的人大有人在；但引体向上则省略了大多作弊现象，没有足够上肢力量的人群，即使一次性能做30个俯卧撑，也可能拉不上一个标准宽距正握引体向上，哪怕是浪摆。

所以用引体向上来测体能，测上肢力量，是再好不过的选择了！如果选择在家健身，不妨在练俯卧撑的同时，加上引体向上这个动作，会令你的健身训练更有效果。