掌握这几条，你也可以逆龄生长

古代秦始皇不远万里，五次东巡为求不老神药。现代人生活水平提高了，普通百姓也开始注重健康养生，大街小巷健身房、养生馆、美容院如雨后春笋般遍地开花。可见，千百年来，人们追求养生养颜、健康长寿的愿望始终未变。

但生老病死、容颜凋谢又是不可抗拒的自然规律，那是不是不可抗拒，就听之任之，任其老下去呢？当然不是，《明年更年轻》这本书提出了“变老不等于衰老”的新主张，就是说等我们到了头发斑白、皮肤松弛的80岁，依然可以拥有50岁时的柔韧肌肉、健壮骨骼和旺盛精力，是不是逆龄生长？！

明年更年轻

《明年更年轻》遵循生物学规律，提出变老而不衰老的关键是促使大脑发出“生长信号“，打败“衰老信号”，如运动、健康饮食、快乐情感都能向身体传递生长信号，不断更新人体系统；在作者亲自践行的实验基础上，提出逆转生理时钟的7条法则；最后为读者提出了一系列操作性极强的建议。
遵循书中理念，调整生活方式，身体健康少生病，身材苗条不节食，年纪变老不衰老，80岁拥有50岁的状态，健康、优雅、尊严地老去。

《明年更年轻》由两位美国作者克里斯和亨利合著而成。
作者，亨利，经验丰富的医学博士，注重长期跟踪病人的生活方式和健康状况，是进化生物学领域的权威专家，是本书理论观点的提出者。
作者，克里斯，退休律师，是亲自实验亨利准则的“小白鼠”，年逾80，依然具有50岁时体魄，可以无 障碍参与各种野外运动。

两位作者(左：克里斯.克劳利，右：亨利.洛奇)

亨利七准则贯穿全文，我理解后可概括为科学运动、合理饮食、情感投入三个方面，其中，运动最为关键，但三者又相辅相成、融为一体，缺一不可。

亨利准则导图

现在让我们跟随作者进入生物学世界，揭开逆转生理时钟的奥秘......

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01 揭开生命在于运动的奥秘

第一、认识我们的达尔文身体。

《明年更年轻》作者从35亿年前生命的第一次盟动说起，人类的身体在20万年前基本进化完成，虽然，现在我们的生活日新月异，但身体也还只会识别春天和冬季两种信号。

冬季信号

作者认为我们的身体将现代生活中的不运动、懒惰、过量饮食、压力、焦虑、孤独等解读成“冬季”信号，冬季，身体就拼命贮存脂肪、并减缓代谢，致使人消极、肥胖、多病。

春天信号

如果你运动起来，传递给身体的就是“春天”信号，春天，人体就会分泌出大量的生长因子，不断修复、更新你的身体，肌肉结实、心脏有力、精干而精力充沛。

第二，运动，促使身体分泌生长因子

亨利将人类复杂的细胞组织比喻为“衰老(C-6)”和生长(C-10)”两个细胞因子，C-6控制炎症，主导着衰老，但又是触发生长因子分泌的诱因；C-10控制修复和生长，主导着年轻；不运动时，C-6一直在少量持续分泌着，只有运动后，C-6激增，才能刺激C-10分泌。

相像你每次运动出汗时，血液带着朝气蓬勃的生长因子C-10，欢快地流经你大脑、心脏和脚底，你的神经、肌肉得到彻底更新，苗条健康的你看起来活力四射。

第三、运动可减少70%的疾病

作者从生物学角度分析了70%的心脏病、中风、糖尿病等常见病与生活方式有关。若长期不运动、不劳动，衰老因子（c-6）长期泡在身体里，化身为血管吸尘器，收集血脂和胆固醇等垃圾形成斑块，身体不能分泌出生长因子（C-10）来修复、处理斑块，斑块的任一个小小碎片漂流到大脑任一处阻塞了小动脉，就得中风和痴呆；若漂流到肾脏就会得高血压；进入阴茎就会阳痿。

前几天，我在医院陪床，看到正在康复训练的病人，问他们生病以前是否爱运动，他们个个从歪斜的嘴角吐出含糊不清的“不爱”，看着他们每天做着歪歪扭扭的动作，心想：这是不是在偿还以前不运动欠下的债呢？

两种因子“捆绑”在一起，你是放任自流，任你的身体长期泡“C-6衰老”浴，日渐老去；还是运动起来，让“C-10生长因子”流淌在你全身，明年更年轻，决定权在你手里。

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02 减肥不节食，健康又苗条的秘诀

现代人生活无忧，不愁吃饱却愁着减肥。做过调查，十个人中有九个人说正在减肥，还有一个准备减肥。那怎么科学减肥呢？

第一、提高基础代谢率，减肥无需节食

锻炼能提高 50%的基础代谢率，运动后，虽然你离开了健身房，但你仍然可以在一天中的其他时候进行高强度新陈代谢，不断燃烧你的小肚腩。

比方说久坐人士每天摄入2000卡路里也会变胖，爱运动的人每天摄入 4000卡路里却长不胖，因为爱运动的人肌肉比例高，肌肉的维持需要更多的食物和能量。

我终于明白，为什么大家同在一个食堂就餐，有些人明明天天比我吃的多，却就是比我瘦。人家下班后直奔健身房，把运动当成一项工作来做，我下班后窝在家里葛优躺，高兴了在小区里转上几圈，以为这就是运动了，看了这本书后，我啪啪打脸。

第二、 远离垃圾食品，减肥无需节食

减肥无需节食，并不是说可以胡吃海喝，作者提出要远离土豆、精面、精粉、糖等有害的碳水化合物，远离保质期长的黄油、奶酪、红肉等饱和脂肪。在运动基础上，多吃蔬菜、水果、全谷类、鱼肉等健康食品，你会拥有肌肉坚实、匀称苗条的身材。

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03 心情愉悦是年轻、健康的法宝

作者认为除了运动、饮食，要想健康幸福一生，还要与人保持融洽的人际关系。人与人之间的情感联系，是人类美好生活的重要组成部分。积极投入群体活动，主动关心、关爱、帮助他人，与身边人建立融洽的人际关系，你和周围人之间会产生“边缘共振”，这时大脑无意识会分泌“快乐因子”，增加你的幸福指数，快乐的人就显得年轻，这和我们常说的“相由心生”不谋而合。

动起来

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04 如 何 运 动 呢？

《明年更年轻》多次提到运动是保持身体健康的关键因素，因此，我们详细分析一下到底怎么运动才科学有效？

作者认为不同运动形式、强度会触发不同的生物学反应，克里斯带着他的心率监测器，对跑步、举重、滑雪等运动进行了详细试验，最后为读者提供了三个层级的运动建议。

第一层级，长慢型运动

每周运动6天，每次45-60分钟，这阶段运动距离比速度重要。
心率达到最高心率的60%-65%（燃烧脂肪），最高心率大致算法是220减年龄。
可以骑自行车、徒步行走、慢跑等有氧运动方式。

第二层级，力量训练和长慢型运动结合

每周运动6天，其中4天长慢型运动，2天力量训练。
力量训练修复期需48小时，所以每周2天，最多不能超过3天。
力量训练可以选择举重，滑雪等。

第三层级，有氧与无氧运动结合

仍然是每周运动6天，至少4天有氧运动。
有1小时达到最高心率70-85%的深度有氧运动（燃烧葡萄糖），促使你的身体贮存更多的葡萄糖，为持续高强度运动作准备。
在最后飞速冲刺的10秒钟达到最高心率的85%-100%（燃烧乳酸）的无氧运动，如100米最后冲刺。

两位作者还提醒：运动要循序渐进，从自己感觉舒适开始，不要太轻松，也不要过量。运动前，最好先咨询医生和教练。

如果你是运动菜鸟，那就从第一层级开始吧，就像职场进阶一样，层层递进，无需着急忙慌。

因为作者说：

迈入第一阶，就可带你越过长寿的门槛；

踏入第二阶，提高肌肉柔韧性和神经协调能力；

跨入第三阶，让你更苗条，更有活力。

遵循以上法则，制定属于自己的逆龄方案，80岁拥有40岁的心脏，50岁的肌肉，60岁的精力，明年更年轻不是梦。