我花了近十年时间，才学会和情绪相处

九年前，我有过一段特别痛苦的经历，那时候特别无助，每天都感觉随时会陷入深渊。

那时候并不知道如何处理突如其来且力度极其强大的恐惧和焦虑感，伴随的是难以承受的躯体反应，而我能做的只有对抗。越抗拒，越喂养了情绪，强度随之增大，有时候只能被情绪吞没。

痛苦不言而喻，但那个时候我并没有意识之后又要走很长的路，才能找到与情绪相处的解决之法。

直到我开始向内看，看到了情绪背后未被看见的我对爱的需求和渴望、对自己的不接纳，甚至自我攻击后，我才真正的开始面对自己，面对情绪时也不再逃避。

情绪的“真面目”也随之展开。

1、情绪是信使，是能量，没有好坏对错

现在，只要情绪到来，我都会发出提问：我的内在发生了什么？背后有什么样信念坚如磐石？有哪些需求没有被满足吗？

也许当下并没有出现有效的答案，但是相比之前，我已然接受了情绪的到来，由接纳替代了排斥、评判、视而不见。

情绪是一股能量，因为头脑活在过去和未来，当有念头升起时，情绪会配合念头随之反应，而身体最为敏感，捕捉到了念头引起的情绪，就会产生各种不同的身体症状。有时候，“负面”情绪会带来让人不适的或难以承受的感受，此时我们就想很快的消灭它，也许会使用一些技巧，比如冥想、静心，也许转换念头、转移注意力，启动正念思考。

实际上，每一个我们以某些方式消灭或转化的情绪，背后都藏着深深的渴望，那是我们需要触碰的地方，也许是爱，也许是接纳，也许是配的感……所以当你一直在打压“负面”情绪时，它不但不消失，反而会追着你、缠着你，非要让你看见它。

我之所以焦虑是因为我想让自己变得更好，当内在的力量不足以支撑起我需要做出的改变时，焦虑就发生了。我之所以恐惧是因为从小没有获得足够的安全感，长大后就像藤蔓一样，只有依附于他人才能得以成长，一旦有不稳定和不安全的因素，就激发出了我极大的恐惧无助感。

2、接纳情绪，试着让情绪流经身体。

身体对童年时留下的创伤也是有记忆的，当情绪来临，身体的记忆被唤醒，旧有的创伤未被疗愈，新的创伤又在叠加，所以加重了身体的不适感。所以要让身体参与体验情绪起伏的过程。

当有情绪出现时，首先用呼吸把注意力带回到身体上，因为头脑有时无法安于当下，回到身体中心，感受到存在于此刻的自己，感受到呼吸的一起一伏，然后用意识去感受身体不舒服的部位，紧缩的后背，闷痛的胸口，软弱无力的双腿……

只是去感觉不舒服部位带来的体验和感受。

等稍有缓解时再说出你想要说的话：我看到你了，我感受到你了，我知道你的存在是有意义的，我爱你。如果说不出可以不说，还是继续感受它。

慢慢的练习，你会发现，那股能量在你体会到并看见之后，它会自然流走，也许你都不需要去挖掘背后的限制性信念是什么，它就再也不会来打扰你。

总之不要试图用头脑消除它，因为之后它一旦被触发，就会以更大的强度出现。

接纳的意义就在于你允许它流经你，不带任何评判允许它的存在。情绪反而会被消融。

现在我都会运用上述步骤来安抚情绪，有时候可能不到一分钟的时间，那些不适感就会消失。希望对正在处于困境中的你有所帮助。

好好和情绪相处吧，抓住每一次情绪带来的不适体验，不仅是向内探索自己的契机，也是提升内在力量的有效途径。