《刻意练习》

为何我们开车20年和开车2年的水平差不多？为何赛车手开1年就比我们开20年的水平高？

刻意练习

作为一名业余球员，和一名职业球员的差距在哪？

心理表征

字数和预计时间

1695字，预计10分钟。

自测题（选中见答案）

1.什么是刻意练习？较有目的的练习有何不同？

答：Deliberate practice，一种用于提高水平的有效和强大的方法，较有目的练习带有2个额外步骤：找到并参考行业最优秀人的方法进行训练和建立心理表征。

2.为何要使用刻意练习？

答：为了更优秀，即提高绩效表现

3.使用刻意练习的有哪几步？

答：4步，寻找杰出人物、假设成功方法、有目的练习、优化假设

4.什么是心理表征？

答：大脑对思考对象的各种认识，包括心理和生理肌肉记忆。

5.作者是否认为每个人是有不同的天赋？

答：不是，作者否认了天赋论。

6.作者认为学习的意义是什么？

答：是一种创造可能性的手段。

7.你在生活中有哪些应用刻意练习的例子？

答：其实自己在很多方面一直在实践刻意练习：比如最早的时候在建行的上班时候，一直在偷师行里业务顶尖客户经理的技能和工作习惯，模仿改进，追求自己也成为了“业务一哥”

一、基本概念

专业特长科学

是一个心理学领域，研究对象是各行业的杰出人物，着眼于变得优秀的研究，本书就是这个领域的研究成果。

刻意练习

Deliberate practice，一种高效提高表现水平的通用方法。

是以建立心理表征为目的，参照各行业杰出人物成功方法的有目的练习。

包含有6个特点（mogffh），比有目的的练习多出2个额外的步骤。

有目的的练习

是天真的练习的反义词。

所谓天真的练习是指反复做某件事情，并且指望靠反复就能提高表现和水平的练习。

有目的练习的4个特点

1.goal：定义明确的特定目标

2.focus：专注的

3.feedback：包含反馈

4.hardwork：需要走出舒适区间

刻意练习较有目的练习额外步骤

1.要参考杰出人物（outstanding）的练习方法进行

2.对于练习的目的，不仅在于知识的获取，重要的是技能和表现的提升，即建立新的心理表征。

心理表征

mental representation，指大脑思考对象对应的心理结构。

包括身体功能的变化和心理过程的变化。

知识转换型写作

是相对于知识陈述型写作而言，指在写作中改变并增加了开始时的知识状态的一种写作。

练习人

通过练习来掌握自己的命运，使人生充满各种可能

二、原因

为何要去学习/学习的意义是什么？

在天赋论的论调下，学习是发挥潜能、弥补缺陷。（我不行，所以我得学习）

但本书是否定了天赋论，学习是为了创造能力和可能。（我能行，只要我学了）

为何要进行刻意练习？

1.克服大脑的适应性的缺点，避免进行天真的练习。

大脑的适应性

大脑会不断的适应刺激，会不断的沦为舒适区间

2.成为杰出。

变得杰出有4个阶段：

1.感兴趣

2.变认真

3.全力投入

4.开拓创新

不刻意练习，只会停留在前2个阶段。

3.建立提升心理表征。

心理表征有助于找出规律、解释信息、组织信息、制订计划、高效学习

刻意练习与其他练习的核心不同在哪？

关注点不同。

其他练习关注知识的获得，知识对应的是说教式活动（因此建议学习采用推广翻转式课堂）。

刻意练习关注技能的获取，聚焦于表现和绩效的提高。

三、使用技巧

拒绝3种错误理念

1.天赋论。往往用于失败的借口。

2.天真练习/1万小时理论。反思下自己平时是不是要么应付任务磨时间，要么躺着舒适区里刷成就？

3.夸大导师的作用。

练习中的常见问题的解决方案

1.如果学习时遇到瓶颈怎么办？

a.切换任务。尝试做不同的事情，而非更难的事情。

b.提升意义和动机。并非达到极限，而是动机不足。

2.没有导师

老师的2大作用： 1.反馈， 2.掌握训练节奏

a.自己设计练习方法，进行分析，提出改进和解决方法

b.将技能分解为若干组成部分，用3F反复练习：

专注：focus

反馈：feedback

纠正：fix it

运用刻意练习步骤

1.寻找高绩效的方法

辨别杰出人物（而非名家，即不是看名气），找到可量化的标准

2.推测其提高的方法假设

3.有目的练习的模式进行实践并检验方法假说

最佳的方法是找到优秀导师。

4.优化方法，再练习。

如何在工作中应用？

边干边学：把商业活动分解转化为单个练习活动，把练习作为日常工作的一部分

如何在生活中应用？

1.找到一位好导师

2.专注和投入

3.跨越停滞。新方式挑战自己，攻克特定的弱点

4.保持动机

训练中最大问题：动机不足。不存在意志力的说法。

解决的2种方式：加和减。

弱化停止的理由（减法）

a.屏蔽干扰

b.保持生理状态

c.控制节奏

增强前行的倾向（加法）

a.增强外部动机：社会关系支持、他人认可、小团体支持

b.强化内部动机。刻意练习是一种孤独状态、精心设置目标、增强自己可以成功的信念