精力管理—掌握自己的能量金三角

1.1-1.3,1.6新知：——掌握自己的能量金三角

1.精力管理，就是在自我管理体系中比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力，是最本质的，是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。

2.精力不足的三种表现:精力消耗快，没有任何能量补给。休息效果差，精力恢复水平差。精力不足导致心力不统一。

3.精力管理的具体方法：“能量金三角”,能量输入:呼吸，饮食管理，睡眠，运动。2.能量输出控制能量输出的节奏和力度。能量守恒:每日让自己保持情绪平稳。

4.体力不足：体能金三角.充电：体能输入，力量、耐力、灵活性和恢复力。耗电：体能输出，控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。蓄电：体能守恒，养成好习惯，帮助自己减少电力消耗，完成蓄电。

5.做规划前，要了解自己的精力状况，以“能量金三角”为基础，建立一套精力管理自我评估体系。

旧知：

1.精力管理就是做事情的能力态度和状态；

2.有的人精力很旺盛，能量很满，就是性格比较高，或者是天生的。

3.精力管理就是时间和精神状态，时间不够就是精力不够，不知道精力也是可以进行训练的。

4.以为平时的小习惯，对身体、情绪状态、习惯对精力管理影响不大。

5.精力不够，做事情不够专注，做事情慢。

以后怎么行动？

1.评估自己的精力状态，输入、输出、守恒的几个方面，有哪些好的，哪些不好的方面。

2.规律运动，规律作息，养成良好的体能训练和保持体力。

3.养成良好的精力管理的习惯，刻意练习，定期更新储蓄和更新能量。