《让成熟的大脑自由》|延缓大脑衰老的10大定律

　“5个台湾人，平均年龄81岁，1个重听，1个得了癌症，3个有心脏病，每一个都有退化性关节炎，6个月准备，环岛13天，1139公里，从北到南，从黑夜到白天，只为了一个简单的理由。”

台湾大众银行根据弘道老人福利基金会的真实故事改编的广告片，震撼人心，成为广告学中的经典案例。看完短片的我们不由思考，如果人活着是为什么？人老了，大脑是否也进行退化衰老，如何可以延缓大脑的衰老呢？

著名的脑科学家、神经学家、发展分子生物学家、华盛顿大学生物工程学副教授、美国国家工程院院士约翰·梅迪纳（John Medina）先生在他的“大脑三部曲”《让成熟的大脑自由》中，用通俗性的语言介绍影响大脑的生物构成，并提出延缓大脑衰老的10大定律：

1、保持高质量的友谊；

2、培养积极的心态；

3、练习正念，避免过量压力带来的脑损伤；

4、学一项新的技能或教别人知识；

5、玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力；

6、先找10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗”；

7、身体活动越多，头脑越有活力；

8、趁早培养一个好的睡眠习惯；

9、比长寿更重要的，是让大脑健康地老去；

10、永不退休，常常追忆。

通过社会活动、思维训练、生活习惯、未来视野四个方面作者详实地同大众介绍如何延缓大脑的衰老。

其中最让我受益匪浅的是以下三点：

一、练习正念

随着岁数的增加，社会责任感的增加，每天我们会承受来自工作与生活的不同重担，身心疲惫。卡巴金说：“正念意味着以特定的方式、有目的地关注当下，不做评判。”世界中有很多名人都会做正念冥想，例如大家熟知的乔布斯。

我们应该如何练习正念呢？书中介绍可以通过两个方式来练习。

方法一：当下的觉知。我们通过排除干扰觉知自己所遇到的问题，然后感受自己的身体。就像在瑜伽练习的时候，老师要我们坐定，然后闭上眼睛，关注自己的呼吸，将意识放置自己的身上。通过一呼一吸之间让自己的心静下来，然后感受自己的身体的各种变化，觉知身体。

方法二：接纳。如同在瑜伽中一样，我们接纳自己身体的各种缺陷，可能不能完成的体式。但是正是拥有这些，才有让自己有突破的可能性，可以不断的运动起来。

通过感受觉知和接纳的方式，让我们的心态更加平和，更加宽容，不会情绪过于大起大落。

二、身体活动

疫情的时期，钟南山先生虽然已经是84岁的老人，但是在高强度的工作中不由看出他的精力充沛，而且他的面容体态看起来比其他80多岁的老人年轻许多。通过之后的采访得知他非常喜爱运动，这几十年来都没有停止过锻炼。

钟南山先生曾经说过锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。

大脑的衰老并不是一下身体机能衰退就导致的结果，而通过体育运动、适当的锻炼，可以帮助我们身体各个机能充满活力，延缓衰老的到来，支持大脑的工作。

三、培养一个好的睡眠习惯

现代人最难的就是睡眠。白天工作时间过久，回到家内就觉得时间非常宝贵，舍不得睡觉。最终导致晚上越睡越晚，早上越起越晚。书中有说良好的睡眠可以帮助我们更好的进行学习加工，也可以帮助我们排除大脑和身体的垃圾。

书中说明好的睡眠习惯不光是晚年开始培养的，其实在青中年时期就应该开始培养。这样才可以保证我们更好的生活状态、精神状态。你看奥运冠军苏炳添晚上10点就关机睡觉，维持保持他良好的身体状态。

如果已至100岁，还可以巡回演讲、写书吗？《活好》的作者105岁的智者日野原先生正是一位让人敬仰的老人。可见大脑是可以延缓衰老的，在医疗发达的当日，我们可以通过延缓大脑衰老的10大定律不断的自律学习、练习、锻炼，迎接属于自己的暮年青春。