觉察日记（6.9）

1、主题是什么？

心空的好痛

2、事件是什么？

因为对方对待我的方式不符合我的期待就觉得天崩地裂了

3、即时反应是什么?

你不在乎我，我不要再指望任何人了

4、此刻身体的感觉如何？

愤怒，想骂人，想打人

5、内在对话是什么?

就知道你是这样的人，是我太傻了，总是不愿意去相信。太不懂我了，我的需求你完全不能看到，我讨厌你做的一切，滚远点。

6、内在感受是什么？

孤独，这么多人没有人会在乎我，对我好，陪着我的人不懂我的心，懂我心的人不能陪着我。

分裂，一半的火焰一半是海水。如果可以，我选择挖出心，我不要去感受这个孤独，太难过了。

对抗，为什么生下一个残缺的我，为啥要如此苦的活在这世间。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

既然嫌弃我，为什么要有我。与其这样活着，不如化作一缕烟，一阵风，一会儿就消散的无影无踪，没人会在乎我是否来过，是否存在。我做什么都不对，那么嫌弃我，就不该有我。

8、发现自己有什么限制性信念？

没有人要我，没有人爱我，我不被接纳，如果我做不好就不被爱。

我一直很孤单，没人能给我真正的圆满。

我不能依赖别人，我必须独立去面对；我必须要控制一切，放松是不安全的。

没有人理解我，没有人能支持我；

我不能认输，不能承认我不能应付，那就失去活着的意义。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

就是一种情绪，让我低落，我临在感受它，看他来了搅动了我，我哭了，它慢慢走了。

10、可调整的回应和选择是什么?

自己待着，总控制不住自己向外抓。