经常失眠怎么办？4招最有效的缓解失眠法，9成失眠患者已经得到了缓解

生活在21世纪，失眠成为了我们的一种常态，学生族会因为学业负担而失眠，上班族会因为生活压力而失眠，老人会因为担心子女而失眠......

可以看得出失眠成为了大家的一种通病，除了这些潜伏的焦虑，造成我们失眠的原因还有：饮食，电子设备，生活作息，情绪等等。

如何告别失眠，舒适的睡上一整晚呢？不妨试试以下4种方法。

1、睡前一杯温牛奶

睡前喝一杯温牛奶，温牛奶对失眠的帮助曾得到很多失眠群体的认可，睡前喝上一杯温牛奶有助于安抚大脑的兴奋神经元，从而达到助眠功效。（记得喝过牛奶之后要刷牙哦）

2、晚饭不要吃太晚

晚饭尽量控制在六点半以前，晚饭吃得太晚，会使我们胃肠处于兴奋的忙碌状态，人体就得不到很好的休息，很容易影响睡眠质量。

若是经常性失眠，失眠超过半个月，可以在睡前半小时吃几粒康灵片，辅助改善睡眠，同时可以提升睡眠质量。

3、睡前适当的运动

睡前做一些瑜伽或者轻度的运动锻炼动作。可以很好地放松身体，也可以做一些睡前的冥想放空我们的大脑，对睡眠很有帮助。

4、借助外力帮助

当然，失眠也可能是外界的干扰造成的，睡前关好门窗，减低卧室的噪音，同时降卧室的灯光调暗，为自己营造一个舒适的睡眠环境。

结语：生活中，作息要规律，除了合理的饮食以外，情绪的控制对睡眠也是十分必要的。饮食合理，作息规律，再配上好心情，失眠自然就不治而愈，希望大家能爱护身体，顺其自然。