情感精力管理计划

自己容易有的负面情绪主要以下：

1焦虑

方法是当焦虑产生写下焦虑的事项，分析哪些是自己可控的，不可控的放下。可以改善的给自己时间和耐心一件件去做；

2消极

方法是当意识到自己陷入悲伤消沉感觉起身出去运动，让行为带动情绪，多与积极乐观的人靠拢，暗示自己尽量正面看问题，或读励志的书；感受自己低落的情绪里都有什么，把它们记下，看看什么方式最有效的将自己走出这种负面情绪；

3易怒

方法是热启动法，首先深呼吸，感觉自己心跳，然后回忆感恩的事情，想想自己值得改善和庆祝的事情，再想想自己的三个目标。这样经过自主训练来调节。或者烦躁易怒先离开现场再热启动。