018《自控力-斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》

这书在书架上躺半年了，我都没有想看的念头。原因是，我觉得自己自控力挺好，没有必要！这样说来真是自负，那为什么今天突然就想读了呢？原因是相同的。我觉得自己的自控力不行，需要进一步用科学的方式提高。

今年反反复复情绪低落，当然我已经从低落情结里走出来了，这归功于《洞见》。但是我发现自控力还是不够。我定下来每天运动和学习目标，会因为身体疲劳而没有做到。

每天晚上6点到8点，属于我的黑色时间，我什么都不想干，就想躺平，感觉特别累。 但没有办法，还是需要陪伴孩子，等孩子睡着了，终于有点空闲了，东摸摸西摸摸很快就要睡觉了，每天基本上是10点半睡觉。但因为刷手机一不小心还是会到11点。虽然基本不会超过11点，但是只要超过10点半睡觉，就会影响第二天早起，我没有办法做到5点半起床。如果不能5点半起床，我就不能保证我早上的学习时间或是我的早起运动时间。

每周能够完全实现学习和运动的目标的日子，应该是只有一半吧！反问自己，我为什么做不到呢？我希望学习《自控力》这本书来改进自己。我会边读边实验。本书分为10章，我会采取每周一章，然后这一周里就践行这一章节里提到的内容。

第一章《我要做，我不要，我想要》

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”“我想要”这三种力量。

书中讲解了：我们为什么会有意志力，以及其神经学原理、认清两个自我，这些属于理论。在我看来了解就好，重点知道，在意志力挑战获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

意志力第一法则：认识你自己。

大部分人做决定的时候就像开自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。比如有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。你猜多少，人们平均会猜14.但如果我们真去数，这种决定大约有227个。而我们是在无意识的情况下做了200多个选择。而这仅是跟食物相关的。如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？

意志力实验1：回忆一下你的决定。请至少选一天，把你的决定都记下来，在这一天结束时，回想你做的决定，分析哪些有利于实现你的目标，哪些会消磨你的意志力。

意志力实验2： 利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

对策：训练大脑，增强意志力

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

行动清单

1.每日写反思，记录自己做的决定，那些有利于实现目标，那些消磨了我的意志力。并且分析，我究竟是怎么屈服冲动去做那些消磨意志力的事，我当时是什么样的想法？

2.跟着NOW 每日冥想。