大家好，这里是金兽读书，爱读书爱分享。今天我想和大家分享的这本书是《软瘾》。
你会经常看表，迫不及待想要午休或者下班，即使午饭总是千篇一律，下班后也没有什么特别的事要做。你会拖延，为你没能按时完成的工作找借口，但就算如此你还是会关上门玩电脑游戏。你渴望放假、跳槽或退休，认为那样你就会快乐。在家的时候，你要么忙于应付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也许你会喝一两杯酒来缓解一天的疲乏。晚上你可能会刷几个小时的手机，但不记得自己看了什么。你不断浏览购物网站的商品目录，垂涎新衣服或最新的科技产品。你对很多人心存幻想，不管你是否有认真的交往对象。
在上面这些场景中，你能否看出自己或某个你认识的人的影子？
如果你的答案是肯定的，那么你或者你认识的那个人，可能正处在软瘾的影响之中。
但软瘾不是罪，我们都需要从压力重重的生活中抽空休息一下，都需要娱乐和消闲。软瘾只是我们在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。
问题是，软瘾不会丰富我们的生活，实际上反而会耗尽我们宝贵的金钱、时间和精力，而这些资源本可以用来推动我们改变生活。
摆脱软瘾也并不意味着你的余生都要远离电视、永远放弃大杯奶茶或者完全戒掉购物或上网。摆脱软瘾真正含义是，你要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体和精神得到满足。
本书的作者给出了摆脱软瘾的八个建议。
首先，我们要为自己做出核心决定。
许多人屈服于软瘾，是因为他们会想“这样就够好了”或者“生活不就是这样吗”。他们习惯了眼前的生活，意识不到生活还有更多的可能性。核心决定就是你要明确告诉自己，自己想要过什么样的生活，想要成为什么样的人。问一问自己，我的目标是什么，什么能帮助我实现目标？
这样下次当你发现自己漫无目的地换着电视节目或者沉溺于阅读明星八卦时，你就有办法控制自己的软瘾了。你会回想起你做过的核心决定，你的核心决定可以帮助你评估自己的行为，并重新定义什么对你更重要。
在做了核心决定之后，我们仍然会挑选一件要穿的衣服或要买的电子产品。但我们做出的决定会变得更有意义，挑选的衣服可能会更符合我们的个性，而购买电子产品，不再仅仅是因为这些东西最新最酷，而是真的可以成为我们解决实际问题的工具。
其次，我们要确定自己的软瘾是什么。
我们把自己卷进了许多表面上看起来似乎无伤大雅，但日积月累却影响巨大的日常琐事里。我们在这些琐事上浪费了大量的时间，从强迫症般地不断拿出手机查看，到清理指甲，再到每天纠结应该穿什么衣服。
许多软瘾涉及吃饭、阅读和睡觉等必要的行为。只不过，当我们过度重复这些行为，使其超出其本来目的时，它们就会变成软瘾。虽然这些行为看起来没有什么害处，但它们剥夺了我们可以花在更有意义的追求上的时间和精力。
识别软瘾的一种方法是问自己在做这件事的时候是否心不在焉。心不在焉表明我们正在麻痹自己或者逃避现实。虽然我们的身体在从事一项活动，但我们的思想却在别处。活动过后，我们常常不记得我们做过、看过、读过什么。
识别软瘾另外一种方法是看你是否会为自己的行为找借口，如果是，那么这些行为很可能属于软瘾。比如以下这些想法：努力工作之后，我需要逃避一下。这只是无伤大雅的乐子罢了。这只是我的爱好。还有，每个人都这么做，如果不让我做这件事，我也不知道该做什么。
要当心那些你试图隐藏的，伴随着罪恶感的“快乐”习惯。如果你掩盖在某件事上花费的时间和金钱，代表着潜意识里你为自己的所作所为感到羞耻。这也是软瘾的标志。
作者的第三个建议是要我们关注自己的思维，第四个建议是破解自己的软瘾密码，第五个建议是满足自己的精神需求。
我将这三个建议放在一起来说，是因为这三个建议都是针对我们的思维方式的。我们不仅要戒掉软瘾的表象，也要转变让软瘾产生的思维方式。
我们可能知道，沉迷上网、购物和乐此不疲地阅读八卦新闻都是有问题的行为。我们可能知道，比起无意识地把一块块糖果塞进嘴里，或者坐在厨房里吃着外卖食物，有更好的方式来给自己滋养。然而，我们如果不了解这些行为背后的思维根源，最后我们很可能只是用一种软瘾来代替另一种。
各种软瘾，始终与潜在的内心感受有关。比如你一个劲儿地查看手机信息，可能就代表着你对手头的工作任务感到焦虑。
而在每一种软瘾中都隐藏着内心中的诉求。如果你想吃一大桶冰激凌，你的精神需求很可能是想要得到安慰。那么你可以用很多其他的方式来寻求安慰，比如拥抱某人，打电话给朋友或和小狗玩耍。如果你总是想和别人谈论八卦新闻，你的精神需求很可能是和他人建立联系、寻找归属感。但谈论八卦新闻的行为不会让你获得真正的归属感，要获得真正的归属感，你应该多陪伴你的家人和朋友。我们要学会从浅层欲望中发现精神需求，然后满足这些需求。
接下来，作者建议我们构建愿景。
所谓愿景，其实就是将核心决定具象化。核心决定是我们摆脱软瘾的内驱力。愿景则为我们展现摆脱软瘾后的生活是什么样。如果不把核心决定具象化，我们终归会陷入纸上谈兵的虚无之中。
有了愿景之后，要如何实现呢？作者建议通过加减法来实现愿景。加法就是在生活中增加那些有助于你实现愿景的事，减法就是在生活中减去那些让你远离愿景的事。
比如当你开始阅读更好的文学作品后，也许就会发现自己不再怀念以前从头到尾读到走神的明星八卦了。你可以减去熬夜刷剧的软瘾，然后增加一个让生活前进的小习惯，比如清理工作台、整理抽屉和创造安静的阅读环境。回家后，不再开着电视当背景音，而是播放一些自己喜欢的音乐。
减法意味着降低在软瘾上投入的时间、金钱和精力，但并不一定意味着完全或立即摆脱某个事物。随着时间的推移，仅仅是降低行为的频率、持续时间或强度就可以产生指数级的结果。
最后，作者建议我们在摆脱软瘾的过程中主动寻求支持并勇敢负起责任。
你可以把自己的新愿景分享给信任的人。让别人知道你的计划会让你更清醒。用语言表达你的愿景可以帮你思考你正在进行的改变。分享会让你更渴望兑现自己的承诺，也会让别人认可你的成功。
在一个承诺只要我们买对东西就能过上理想生活的消费社会里，在一个高效被吹捧为所有疾病的万灵药的内卷社会里，我们不断受到诱惑的轰炸。我们不要拍犯错。摆脱软瘾、创造理想生活的路是曲折的。但挫折总会带来新的机会；弯路实际上可以丰富你的旅程。
我们要做的就是：做好准备，不要恐慌。寻求帮助，继续前进。一路学习，一路成长。
谢谢大家的阅读，希望大家都能摆脱软瘾的困扰，这里是金兽读书，爱读书爱分享。