正念月球的背面丨樊登读书《高效休息法》之一

文丨誉安 Day128@365日更营

长久以来，困扰我的问题就是睡眠质量的逐年下降。原本是归咎于年龄越来越大，所以理应觉就应该越来越少。似乎很合理，而且在身边的三五好友也都普遍有着同样的认知。

但事实就是这样只能让人选择无奈的接受么？直到今天听到了这本《高效休息法》。作者久贺谷亮从他的认知对于大脑的运作机能和机理进行了重新的梳理和解读。

经过摘录，里面的一个金句击中了我的痛点。就好像挥肘时恰好击中了里面的麻筋一样，酸爽无比，或者是吃到了纯芥末馅的饺子，冲劲儿要把天灵盖顶飞。

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

可能，或者说非常肯定的进行推断。因为作者是来自日本并最终在美国开设脑科诊所的缘故，久贺博士对于正念和冥想的运用可以说是信手拈来。

那么首先要了解的就是大脑运转功耗的正主。比如怎样解释“即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？”这背后的真凶就是名为DMN（Default Mode-Network，预设模式网络），它是由大脑中的一系列组织构成。这个网络会在未进行有意识活动时，继续保持“低速空转”。

可这个系统的能量功耗可不低，占到了整个大脑消耗能量的60%~80%。而如果大脑需要进行有意识活动时，也只不过在DMN的基础功耗上增加5%左右而已。

所以能够将大脑从这种空转高功耗的状态下解救出来的有效方法，就是正念冥想。正念的奇迹，活法等书籍的主题思想跟这本书产生了交汇。波澜不惊的内心和不知疲劳的大脑，正是心灵合一的最好组合。

人们现在已经接受了“活在当下”的生活理念，正念呼吸的方法就是非常行之有效的措施。

生活继续，成长不停。

晚安，昨天的我。

你好，明天的我。