天天刷书，助你成长。大家好，我们今天刷的书是《如何想到又做到》。
这个名字很接地气。有句俗话，明白很多道理，就是过不好这一生。就是因为我们能想到，但做不到，想到也没用。
本书对症下药，就是解决这个问题的。
本书中文版2018年由浙江教育出版社出版，湛庐文化出品，豆瓣评分7.5分。
作者肖恩•扬 Sean D. Young，美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，加州大学预测技术研究院创始人，加州大学洛杉矶分校数字行为中心创始人。被称为行为科学领域新一代权威人士，擅于将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。
肖恩•扬还是是 “做什么都成功”的多面手。炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售第1，为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程。
本书被与《影响力》媲美，作者介绍了7种用于改变的武器，并将行为划分为三类，不同类别的行为改变配备不同的武器。
我们今天就介绍7种武器和改变三类行为的武器库。
七种武器
作者把七种武器组成了一个模型，称之为“SCIENCE”模型，分别是七个名称首字母组合。分别是：阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、行为在前、致命吸引和反复铭刻。我们把每种武器拿出来展示一下。
第一，阶梯模型。
研究证明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。
作者把大目标进行了切割，形成了步骤、目标和梦想的阶梯模型。
步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情；目标，是一周或者一个月可以实现的事情；梦想，指的是需要3个月以上实现的事情。
你可以先把改变清单写出来，然后再开始行动，不要专注梦想，要把自己大部分的精力用来完成目标和步骤。最终，你就可以一步步达成梦想。
第二，社交磁力。
如果能在社群中找到榜样的力量、找到归属感，社群就可以帮我们养成长期的好习惯。
好社群有六个要素：信任需求、融入需求、自我价值的需求、社交磁力的需求、获得奖励的需求、赋权需求。并且这个社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。
作者总结的这个社群的特点，可以用在社群运营上。
第三，要事为先。
大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动力型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间出在了正确的或错误的位置，才去做事情的。
认为最重要的东西，对你选择做什么有着很大影响。
一般来说将，人最重要的三件事：金钱、社会关系和健康。
你只是需要找到一个更好的理由来改变自我。只有你的动力足够强劲，在面对困难时，你才能坚持下去。
第四，极度容易。
越简单，越能坚持到底。我们面对困难很容易放弃，所以很多人会先去做那些容易的事情。
这就是《微习惯》所说的，容易到没法放弃，你就会一直坚持下去。
让事情变得更容易，有三种选择，首先，你可以改变环境，让它变得更容易让你养成习惯；其次，你可以限制自己的选择范围，选择太多，会让你不愿意行动；最后，你还可以创建路线图，拥有一份完善的行动计划，这样可以减少行动的摩擦力。
第五，行为在前。
行为可以改变思想。神经记忆可以让人们回顾自己的行为，看到自己的改变，从而坚持之前没法做到的事情。
你可以从一些很小的行动开始，比如每天坚持做5个俯卧撑，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法鼓励自己。这也是《微习惯》想到的原理。
第六，致命诱惑。
把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。改变需要伴随着奖励，而奖励一定要有致命的诱惑。
几个重要的奖励方式包括：经济奖励、社会奖励、心理状态（安静等）、良好的健康、自由和独立等。
还可以把活动本身变成奖励。
第七，反复铭刻。
把事情变成惯例，铭刻到大脑里，我们就更容易坚持下去。一旦习惯建立起来之后，大脑会达到一种稳定的平衡状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为。
三类行为
作者把行为分为三类：自动行为、冲动行为和常见行为。他们的区别是，自主意识原来越高。
自动行为，通常是人在没有意识的情况下去做的；冲动行为，有一定的意识，但有冲动性；常见行为，人非常清楚的知道自己在做什么。
根据意识参与的强弱，并不是所有的改变武器对所有的行为都有效，作者列出了一个应用清单，可以按照这个清单，对症下药，找到趁手的武器，改变自己的行为。