三七读书会，一年拆书300本，今天是第278本，《青春期大脑风暴：青少年如何思考与行动》
0.关于作者
丹尼尔•西格尔，著名教育家，心理学家，哈佛大学医学博士，加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。他致力于研究人际神经生物学，尤其是童年依恋模式，对人的情绪、行为和记忆的影响方面颇有建树，并在大脑研究、心理治疗和儿童教养领域，不断有开创性的作品问世，其中最著名的是《第七感》《由内而外的教养》《全脑教养法》等，今天分享的是《青春期大脑风暴：青少年如何思考与行动》
1青春期的本质
青春期有四个本质特征：
一是寻求新奇事物
由于大脑回路中寻求回报的驱动力增加，青少年尝试新事物，更全面地感受生活的内在动力也增加了，他们会更加主动地参与到生活中，但寻求刺激和冒险，会使他们低估危险行为可能带来的风险和伤害。
二是积极参与社会
加强与同伴的交往，产生了新的情谊，渴望社会交往的驱动力会增强良性的人际关系。
三是情绪强烈
青少年可能会被强烈的情绪所支配，导致冲动、情绪化，有时会做出极端的、有害的行为。有利的是，情绪强烈的生活会充满活力和驱动力，让人激情洋溢，对一切充满兴趣。
四是不断进行富有创造力的探索：青少年新发展出的概念思维和抽象推理能力，使他们质疑现状，用打破常规的方法来应对问题，形成新观念，成为创新者。
成年人要以青少年为师，因为成年人的生活一成不变，感到“被困住了”或者“空虚”，失去了寻求新奇事物的动力，感到无聊透顶，生活变得暗淡无光，甚至枯燥乏味，成年人不再运用潜力去探索有创意的生活，其实质就是失去了青春期这四个显著的特征。
青春期是扩展边界的时期，很多时候他们可能是构成肇事者群体，这会带来挑战与灾祸，但这种倾向性也是生活中非常积极和重要的一部分，重要的问题就是在探索新事物的同时将造成永久伤害的可能性降到最低。
青春期两个主要变化：一个是发育，开始感受到身体的巨大改变和情绪的激烈波动。另一个是开始脱离父母，更多地与同伴交往，试图以新的方法来做事情。
与同伴的人际关系逐渐取代了与父母的依恋关系所处的主导地位。与同伴的交往对生存非常重要。青春期孩子的基本生存原则之一是更多的认同同伴而不是父母，这样做能使他们获得同伴的安慰。
2青春期的激情
青春期一方面像赌徒一样的多巴胺，会刺激青少年追求新鲜事物，使得他们经常只看到眼前，而不能考虑到长远未来。另一方面，大脑中神经回路修剪，导致他们的思考和行为方式发生重要改变，暴露出潜在的问题，使得他们与父母和朋友的观点经常不一致。
大脑是神经元的集合，神经元通过被称为神经递质的化学物质进行彼此间的沟通，多巴胺是一种神经递质，其水平的升高会让青少年感到自己在活着，也会让他们只专注于积极的回报，而不去注意或不重视可能存在的风险与不利。
青春期多巴胺水平的增加体现在三个重要方面：
一是青少年更容易冲动，他们会不经周密思考就采取行动；
二是青少年更容易成瘾，具有成瘾性的行为都与多巴胺的释放有关；
三是青少年会形成超理性思维，超理性思维指的是青少年的思维非常刻板，看不到大局，只关注某种状况的具体事实，却遗漏了那些事实发生的背景或环境。基于这种思维，青少年会更看重执行某个行为后预计可获得的利益，而不重视潜在的风险。
不能简单的说青少年很冲动，或是激素在捣乱，其实青春期的冒险行为与激素不平衡的关系不大，而是更多的与大脑中多巴胺奖赏系统的改变以及大脑皮层结构的改变有关，这些改变促成了超理性的决策，形成了占主导地位的积极偏差。
对待青少年要尊重而不是盲目抑制。不应该通过制止来关闭某种冲动，而应该专注于积极的因素，以积极的价值为目标才是真正有效的方法。关键在于尊重青少年追求新奇和创新的做事方法的本能需要，尊重并不意味着对行为不设限，而是承认行为背后的真正需求。
青春期大脑前额叶发生重塑性改变，大脑开始有意识，富有创造力的思考，友谊、父母、学校以及一切都被赋予了更深层的意义，甚至在青春期我们出现了反思自己人格的能力。虽然基因决定了某些改变发生的时间，但经历（即想什么，与朋友谈论什么，如何度过我们的时间）有助于扩展思考世界的新方法。
3青春期的家庭
我们与父母或者其他照顾者的关系，被称为依恋关系。我们的生活一直受到依恋模式的影响，依恋模式其实是大脑对我们曾经拥有的，或正在拥有的依恋关系的记忆。
安全型依恋使我们具有灵活性，能够自我理解并轻松自如地与他人交往。这种关系就像是提供了一个安全的港湾，苦恼和疲惫时，可以来这里寻求慰籍，它支持我们离开家去探索世界，有了这样的起飞坪，我们可以带着更多的热情与力量去寻求新奇事物。
人类的依恋关系与四个s有关:为了获得安全感（secure），需要被看护(seen)，被安抚(soothed)，并且处境必须是安全的(safe)。
婴儿成长中，人际关系的安全感会被内化到大脑中。对自己感觉良好，对与他人的交往感觉良好，知道需求会得到满足，与能够读懂我们的心理、体会我们的情感并能够满足我们需求的他人建立起关系，这种坚实的自我感觉来自安全型依恋模式。
依恋模式是对你如何适应与生命中重要他人的关系的总结，它是你对真实生活事件的习得性反应。
依恋模式分为两大类，一类是安全型依恋，另一类是不安全型依恋。不安全依恋模式主要包括回避型、矛盾型、紊乱型
回避型：这种模式下，我们可能会觉得与其他人也没有什么感情联系，甚至也触及不到自己的情绪需求，这就是回避型依恋关系所形成的分离的自我。
（研究者让照顾者与婴儿分开，当照顾者回来时，婴儿会躲避她们，而不是到他们那里寻求安慰，这种不安全，依恋的形式被称为回避型依恋。
这种模式下，你会对自己说，我不需要从这个人那里得到任何东西，因为我知道他什么也给不了我，你学会了讲自己的依恋需求减到最少，）
矛盾型：矛盾型依恋父母给予孩子的看护，安抚以及安全感是不稳定的，父母重新回来时，婴儿会粘着他们，因为他不确定父母是否会满足他的希望，获得安慰的需求，也许会，也许不会，最好抓住他们不放。
紊乱型：依恋对象让你感到恐惧，使你在很多方面都变得脆弱不堪，很难平衡自己的情绪并与他人建立良好的人际关系，甚至很难在压力之下保持头脑清醒。
为人父母，我们必须理解自己的童年，这样我才能为我的孩子创造安全的依恋关系，同时我也要教养我自己，意味着我必须承认我较年轻部分的心理状态有着被看护，被安慰和感到安全的需要。我童年时的安全感依然存在，它完好的保存在我的心里，在照顾孩子成长过程中，它也会自然而然的满足年轻那部分我的需要，而年长那部分的我对孩子的照顾，以某种方式让年轻那一部分的我获得了安慰。
一生之中，我们既有机会在年轻时接受那种关怀，也有机会在青春期和成年期时给予那种关怀。
4青春期的挑战
青春期的青少年能开始以新的方式来看待世界，与他人互动，感受自己身体的变化，作出决定和承担责任，所有这些改变，意味着保持内心平衡是一项巨大的挑战.
如果必须用一个词来总结所有有关什么样的教养，有助于为儿童和青少年成长创造最佳条件，那么这个词便是当下感。当下感包括客观如实的感知正在发生的事情，接纳自己的内在世界，感知他人的内在生活。
家长无法掌控孩子将要成为什么样的人，关键在于要对正在发生的事情保持开放和接纳，尊重青少年的意愿，在经过所有这些不可测的阶段和体验后，成为他们想成为的人。
青少年的同一性问题（也就是我们是谁？以及什么对我们是真正重要的）将开始成为他们的思考、写日记、与朋友交谈以及学术工作的核心主题。
关于爱，研究者海伦•费雪提出有三种类型的爱：
第一种类型的爱就是爱情，第二种类型的爱是性欲，第三种类型的爱是依恋
一个人有可能拥有这三种类型的爱，如果一个人即是你的恋人又是你的性伴侣，还是你的依恋对象，那么你拥有的简直是像中了彩票头奖一样的人际关系。
活在当下，注意力集中在你的内心发生了什么，让你成为自己最好的朋友，你是自己依恋的对象、亲密的伴侣，也是自己的支持者与向导，无论发生了什么，你都可以与自己分享，你也是这样与你的好朋友相处的，当你把自己当做最好的朋友时，这也就是你应该对待自己的正确方式。
作为父母，我们必须意识到自己对孩子出乎意料的思想和行为所做出的回应很重要，否则我们可能会不知不觉中让他们感到被评判，被谴责，甚至被无视。有关性格的研究显示，孩子最终的发展结果不在于孩子有什么样的性格，而在于父母对孩子独特个性的接受程度，中立的不评判的观点态度非常重要。
5第七感工具
第七感是“看到”或知道内心的能力，包括三种基本技能：
第一种是洞察，即感知你内在心理生活的能力。洞察让你知道你现在是谁？你曾经是谁？以及在不远的将来你想成为谁？洞察将过去，现在和未来联系起来，给予你完整而情绪的自我感知。
第二种是共情，也就是感知另一个人内在心理生活的能力。共情能使我们能够从另一个人的视角出发，设身处地的想象他的内心，共情是通往慈悲与善良的必由之路，也是提高社交商的关键。
第三种是整合，也就是将事物各个不同的部分组合成一个内部互相联系的整体。
领会他人的情感、想法、记忆、信念、态度和意图，会让对方“感到被感知”，称为“人际时间”，是开启良好人际关系的关键。青少年主要目标之一就是在人际关系中找到强烈的存在感，这或许就是为什么友谊对青少年特别重要的原因。
思考其他人的内在生活，参与反思性对话，了解另外一个人行为之下的心理，我们便和其他人联合在了一起，自我感觉得到了扩展，生活变得很充实。正是反思使我们能够创造出至关重要的被他人感知的体验。
反思不仅能够改变整合性成长的时间，还能改变成长的深度和丰富性，反思你的内在世界，那意味着你感知并意识到身体、情感、想法、记忆，无论你的主观体验出现什么，都让它进入你的意识，坦然面对他，这就是内在反思。
人只要是以尊重友善的方式表达内心世界，那么任何想法都是可以被接受的，尊重意味着我们尊重自己与他人的差异，不会把与我们不一样的人推开，而是努力促进彼此的沟通和交往。
情绪的作用就像人生旅程的指南针，情绪也是衡量什么事情具有重要意义的内部方法，它来自我们甚至都意识不到的地方。不安全依恋模式的核心都存在着情绪，情绪本身是一种过程，它不仅发生在我们内部，也发生在人与人之间。