89-番茄工作法图解 第一篇读后感

因为上一本书看的比较快，一周就看完了，所以提前一周开始看这本番茄工作法图解，但是不知道是心理原因（觉得时间富裕）？还是这本书没get到要点，这周进展缓慢，尤其是第二章背景，比较专业地介绍大脑工作原理的研究成果，看不进去，看一点就犯困。

这周看到了70%，过了困难点，还是学习到很多的东西。把有感悟的段落记录一下：

1、在序里，作者写道：每周有一两天，在我的日程表上标为“松散”，这个触动了我自己，一直觉得自己对自己的安排有些满，这一天忙忙叨叨的，一会儿番茄钟，一会儿青蛙的，也许无组织无纪律的一天是个缓解，写到我心里去了。作者说自己必须每天做出决定，这一天到底要不要追求效率？生活的重点不是要去完成工作清单。松散一天也不意味着永远紧张不起来。最后一句话是我说的，呵呵

2、要完成大量工作，重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力。番茄工作法实际就是强迫自己注意力集中，在番茄钟里的时候，会被其他事情带跑，（这个深有感触），比如新消息啦，新评论啦，能不能稍后再回来处理手机和评论呢？有时难以集中于单项活动，是因为其他想法一刻不停地冒出来。这时应当把它们填入“计划外紧急”表格，然后再接再厉，完成手头的活动。要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。

3、如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩，关键是在这一刻你尽了全力。完成的番茄钟数不是拿来衡量工作能力的，没有这个标准，它只是记录你所付出的25分钟连续地努力。番茄工作法是简单地让你顺应自己的天性去工作，因势利导，而不是与之对抗；

4、采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。对未来的不可预测性导致了焦虑，而焦虑无疑会导致生产力下降，甚至可能把事情搞砸，如果我们能将工作视为一连串的事件各个击破，生产力将得以提高。激励是一种生理活动加剧的状态，我不需要巅峰，更不需要低谷，我想保持一个可持续的步伐。将专注、排序和休息时间交错安排，获得一个可持续步伐。

5、脱机状态——即大脑没有考虑问题的时候，能为我们提供新思路和新见解。这大概就是之前提到的松散状态，不可以太过满负荷运转。我们的大脑需要定期休养，既包括工作时间的短暂休息，也包括每天工作完成以后的较长休息。

6、心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存，纵览全局战略决策 ——心流状态全身心投入——观察全局——再次回到心流状态，这就是节奏

7、导致拖延的三个原因：被人强迫违背意志；自己给自己压力想要完美表现；害怕犯错误受批评。拖延就像一个奖励，会暂时缓解你的压力。

8、正确的决策是意识和直觉之间的平衡，学会拥抱变化，打开机会之窗，消解压力。

9、番茄工作者的一天具有5个阶段：计划   跟踪  记录  处理  可视化

计划：从积压的工作（活动清单）中提取最重要的活动，当天的自我承诺

跟踪：确定后从活动第一项进行，在每个25分钟的时间段内，收集一些过程指标，比如中断次数

记录：一天结束时，把当天收集的数据归档，把中断次数也记录下来。

处理：从记录的原始数据中提取有用信息。

可视化：信息整合，找出改进流程的思路。

10、番茄工作法是一整套典型的PDCA流程：计划    执行  评估   应用

11、扭启设定机械番茄钟的动作，对培养条件反射有好处，要不了多久，这个动作就能帮你找到感觉，保持节奏。

12、“现在就做”是一个很好的原则，可以减少你“不得不做”的工作数量；要记得定期评估活动的重要程度；前瞻记忆帮我们记住未来要做的事情；如果要进行计划日程表的修改，头脑应当处于全局观状态，而不是心流状态。

虽然这之前对番茄工作法没有系统了解过，但已经开始实施试用了，效果不错，对于我这种要么迟迟开始不了，要么开始了就停不下来的人来说，真的是绝好的工具！但是惯性还是让我有很多行为违背了番茄钟的做法，在一步步改进。

看书对我更有不少的启发，比如战略布局和心流状态的交替节奏感，这是以前意识不到的部分，包括对于内部外部打断的记录处理方法，记录分析才能改进，目前还缺少可视化这一块，继续努力！

此外，这本书的参考书真多，倒是挺感兴趣，或许以后可以找来看看