怎样消除演讲中的紧张感？｜371｜0324

今天是我参加1000天视频演讲+写作挑战的第371天，继续分享沟通这门艺术。

在每个普通人都可以在互联网上发声，有机会成为超级IP的时代，我们越来越重视演讲能力，因为当我们会表达，会演讲，就可以更好的销售自己，展示个人魅力，抓住触手可及的机会。

但是我们大部分人在面对公众演讲的时候，会很紧张，腿发抖、发软，大脑一片空白，说不出话，所以演讲的第一步，就是消除紧张感，先得有自信开口，才有机会越来越好。

为什么我们在公众演讲的时候会紧张？

有生理上和心理上两个原因：

生理上：这是我们的天然特征，从原始动物时期就拥有的。当面临很多双眼睛看着我们的时候，下意识觉得很危险，想打或者逃。被人看就会紧张，人类自我保护的正常反应，我们每个人都是如此。

心理上：我们容易受焦点效应的影响，满脑子想的都是自己。

心理学家做了一个实验，找一些学生让他们穿上颜色鲜艳、夸张的T恤去教室，问他们：“你们觉得教室里有多少人会注意到你们穿了这个T恤？”，学生说：“应该有50%——60%吧。”

研究者们之后去问教室里学生，有多少人注意到他们穿的T恤，结果只有20%的人留意到。

这就是焦点效应，我们觉得自己不一样，今天穿了特别的衣服、剪了新发型，会很奇怪，大家都会看我，笑我。

当焦点效应发声时，我们就会变得紧张。

如何消除公众演讲的紧张感呢？

生理上：不断、多次的刻意练习

这是我们每个人类都共有的，现在看到的在台上自信发光的演说者，老师们，都是从一开始的紧张、腿抖、磕巴开始的，她们成百上千次的练习，让自己越来越习惯当着众人演讲，上台淡定从容。

类似的场景经历的次数多了，经验多了，在大风大浪的海面上多次的航行，再次出海还会紧张吗？

这也是我持续练习视频演讲370天以来很大的感受，从最开始一个3分钟的视频录10-20次，怎么也不好意思回看自己的演讲视频，到最近不下5个朋友给我反馈：你的视频怎么录的？我好希望可以和你一样自信……

多练习，生理上的紧张感就会慢慢的消除。

心理上：去除私意。不要太在意自己的成败，更别在意别人怎么看待自己。

心理上紧张的原因是焦点效应，也就是我们满脑子想的都是自己。讲的不好，别人会不会笑话我？会不会丢脸？

而记住这个的，只有我们自己。因为每个人只会更多关注和自己有关的事情，他人穿的衣服、剪的头发、摔一跤，当时笑笑，转身就会忘了。

我在刚开始把演讲视频发群里，一个朋友给我反馈说我讲的啰嗦，没有重点，已经退群了。

前几天我在群里做打卡365天的分享，收到她给我的私信想再次进群听我的分享，听完后，给我反馈说我讲的很有逻辑，收获很大，很感动。

我说感谢她当初给我的反馈，才让我更有动力去提升演讲内容，她说自己都忘记了，“我给过你反馈吗？”

记住我们丢脸，做的不好，讲的不好的时候，只有我们自己，别人转身就忘了，忙自己的事儿去了。

Lady Boss创始人婉琴老师在3500人的舞台上自信从容，她也曾经在台上演讲被台下观众“轰”下台，跑进洗手间大哭一场。

记住这件事的，也只有她自己，可能那场分享，台下观众都不记得了。

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消除公众演讲的恐惧，两个方法。

生理上，每个人都有的正常反应，多次刻意练习就可以消除。

心理上，了解焦点效应的存在，去除私意。我们演讲，是自己花时间准备和分享给大家送礼物的，做好自己，不要太在意别人如何看待自己。

愿你早日成为自信淡定、从容自若的演说者。