今天继续跟大家聊《精要主义》这本书，上周分享了从精要思想到精要行动的第一步：正确开启探索之路，我们了解到精要思想的三个核心命题（选择权、甄别力、取舍心）以及面对纷繁复杂的机会和信息，我们该如何区分真正重要有意义的事情，知道了精要的本质是“Less is more”。
你还记得那个整理衣柜的隐喻吗？如果你已经抽出时间和精力区分出来哪些是值得留下、哪些是想要扔掉的衣服，接下来你会怎么做？能否及时淘汰那些不想要的，是否拥有一套保持衣柜整洁如初的收纳术？
同理，对我们的工作和生活来说，仅仅找到少数重要有意义的事情还不够，我们还要学会如何应对和拒绝那些不重要无意义的大多数——积极排除和淘汰它们；并且要让真正重要且有意义的少数做起来毫不费力——就必须建立一套体系来轻松执行。
接下来，就想和大家分享精要行动的后两个关键步骤：排除和执行。
学会舍弃，摆脱无意义的多数
“任何时候，如果你没有对不重要的事情说No，也就意味着你默认自己对它说了Yes。”
————格雷戈·麦吉沃恩
很多情况下，直接扔掉旧衣服不那么容易，更不用提放弃一些工作生活中的机会和选项了。此时，有必要重新澄清你人生的目标和使命，你真的清楚自己想要的是什么吗？如果不是很清晰，可以尝试这样问自己，“如果我们只能在一件事情上做到出类拔萃，那会是一件什么事？”真正的精要目标，具有以一当千的意义，具体明确又鼓舞人心。当然，目标的探索不是一蹴而就，需要我们不断实践探索并叩问内心的意义。
摆脱繁冗，意味着对目标以外的一切事物要敢于说不，要懂得适时止损，要学会精简删除，也要给自己设定边界赢得自由。
作者的一句话对我影响很大，“任何时候，如果你没有对不重要的事情说No，也就意味着你默认自己对它说了Yes”，是这样的。一直以来，说“不”对我来说很困难，总有这样那样的理由答应别人：比如担心如果拒绝他人对方是不是会心理受挫或无助，比如一些重要的项目任务被动安排看到的都是好处和机会、再有就是不知道如何拒绝不会影响关系。
所以，我修炼舍弃的第一课是优雅的说“不”。
书中，作者讲了一个史蒂芬· 柯维拒绝商务合作伙伴的晚餐，与女儿赴约相聚旧金山之夜的故事。柯维就是在践行精要主义的思想，勇敢对当下的非要事勇敢说不。而在那个时刻，当他把与女儿共度欢乐时光当做头等大事的时候，他留下的快乐回忆直到他死后还是令他女儿久久难以忘怀。
作者给出了优雅说“不”的六个原则：
1、把决定和关系分开来
2、优雅地说“ 不” 并不代表必须使用“ No”。
3、关注权衡取舍
4、自我提醒， 每个人都是推销员
5、说“不”需要用人气换尊重。
6、一个 明确的“不”比 一个模糊的“是”更优雅。
其中，第5条原则说“ 不” 需要用人气换尊重特别值得我反思，教会我们这样一种思维，可以用暂时的人气缺失和误解换取他人长期的尊重。最近有一位同事的闭关修炼，勇敢使用番茄钟工作法，对一切没有明确指向结果和目标的邀约勇敢说不，佩服这样的勇气。
的确，时间、精力和资源每使用一次，都应该重新证明使用的必要性。
建立常规，让有意义的少数轻松执行
精要主义者设计一种常规，让自己所认定的精要事务沿着默认的路径实现。我们大可不必日日耗费宝贵的精力，安排何事为先，何事为后。但最开始时我们需要稍费些力气，创造一种常规，接下来就只需遵行即可。 ————格雷戈·麦吉沃恩
作者给出了执行阶段的五个要素：缓冲、扫除、进步、心流和专注。在我看来，前面四个要素是技巧方法，最后一个专注是重要心法。
万事开头难，最开始如何建立常规体系，如何逐渐养成默认状态下的一套精要行为模式和思维习惯很重要。这一部分的很多案例和方法印象特别深刻，因为就是自己工作生活的真实写照。
缓冲：比预留时间提前50%，做足充分的准备，情景规划
人们做任何事往往比自己预估的时间花费要多一倍，“规划谬误”就是解释这一现象，作者还列举了一个实验数据，37名学生对自己完成毕业论文的时间估算比实际完成时间多了快10天。
同样，项目和任务也是扩散型的，哪怕我们尽了最大努力，它们也会用完所有分配到的时间。一次课件或报告的准备、旅行出差前的收拾行李……这些事情却难免需要更多的时间，不是有这样那样的意外情况发生，就是任务比预想的更复杂，或是从一开始就过于乐观地估计了形势。一旦出现这样的情况，只好疲于应付，自食其果。写007的文章也是如此，最后一刻提交，质量无法保证，知道但怎样做到，给自己划定提前的deadline，随时记录收集素材，储备文章。
扫除：锁定你的最慢行进者，扫除瓶颈障碍，从小处开始
如果你的“最慢行进者”是追求报告的完美性，你有很多很多的想法能让报告更完善，但是在现在的情况下，你的核心目标是交上初稿。要扫除障碍，你必须考虑“完成比完美更重要”，忘记“这报告必须完美”，允许自己不用对第一稿进行润色。还是拿写文章和出报告这样的任务来说明，知道问题点卡在哪里，就要先疏通这里。
进步：MVP小胜的价值，不要想一口吃个胖子，一点一滴成长
早动手，小步前进；晚动手，一日千里。“晚而大”意味着要在最后一刻完成全部，通宵加班，把它做完。“早而小”意味着以尽可能少的时间投入，尽可能早地开始。有了目标或者期限，就问问自己：“ 我此刻能够做的最低可行性准备是什么？”
心流：在重复中，我们掌握了常规，任务就变成了习惯
舒祺老师提到我们每个人都要主动创造价值激活和正向循环的系统。常规的作用力来自于大脑掌控 全局的能力，它不断生长，直至成为 一个完全无意识的过程。这就是技能从无知无能-有知无能-有知有能-无知有能 不断循环进阶的过程，最终练就的状态就是无意识的使用已经学会的自然而然运用的能力。
作者给出释放正确常规的五招：
1、旧触发器检修（调整刺激事件与行为的对应关系）
2、新触发器创造（设计全新触发器刺激，引发常规行为）
3、先啃最难啃的骨头（吃掉青蛙，先攻克最难的事情，但也是拆解后分步骤逐一攻克）
4、建立混合型常规（周期放长，从每天例行到每周或每月）
5、陈规陋习逐个击破（从小处着手，改变1个习惯开启进步之旅）
2019年我给自己在健康领域设定了2个目标，一是睡眠，二是运动。早睡早起目标已经设置了100天行动计划，现在进行到第二个8/100了，每天记录，偶有打破，但11点后晚睡情况明显减少，睡眠习惯养成初见成效，陪娃早睡也基本形成规律。
但运动健身这件事，一直断断续续，非常不规律，属于工作学习一忙或天气身体情绪等因素，就优先舍弃的选项。非常有必要建立一套自己的常规系统，让执行毫不费力。
2019年元旦前，终于开通了买了半年的健身卡，在不用集中出差的周三、周五下班后开启瑜伽课。Keep和薄荷健康APP已经搁置了快1年了。因此，我尝试给自己设置一套健身的常规：
第一，旧触发器检修：重启KEEP健身这个旧触发器，放置手机桌面醒目位置【已完成】
第二，新触发器创造：健身21天计划，每日完成可视化贴纸上墙鼓励
第三，最难的骨头-腾出时间：每日15分钟左右K1健身运动开启一整天
第四，混合型常规：每周固定训练模块—瑜伽（健身房）、Keep（在家）、慢跑（周末）
第五，逐个击破：【早间（起床阅读前）、晚间（下班后）练习星球打卡】
专注：专心投入当下，切勿多点聚焦，清单排列
作者强调同一时间只专注于一件事情，同时执行多项任务与精要并不冲突，假装自己可以多点聚焦才是精要的大敌。这点有感触，的确有时候太过着急，想要同一时间段完成很多事情，不自觉的就忙东忙西，无法聚焦当下正在做的事情。这时，问问自己当下最重要的事情是什么？
最后，特别喜欢作者的这段话，希望你也如精要主义者一样，细心聆听、静静发光、一砖一瓦地构建起属于自己那重要而有意义的人生大厦！
当别人侃侃而谈时，你在细心聆听；当别人在聚光灯下为名为利你争我斗时，你却甘坐冷板凳，等待发光的那一天；当别人热衷于美化自己的简历、更新招聘网站上的个人档案时，你却正忙于一砖一瓦地构建有意义的事业大厦；当别人喋喋不休地抱怨（吹嘘）自己有多忙时，你却一笑而过，满怀同情，却一点儿也不认同；当别人活在压力和忙乱中时，你却过着一种有效率、极具满足感的生活；