海英～《应对焦虑》读书分享0531

书中内容：焦虑产生的原因：

焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。

九种应对焦虑的方法

1.放松身体

A、是渐进式肌肉放松

B、是腹式呼吸和镇定呼吸

2、放松精神：内观和冥想

3、思考问题从现实出发

从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

4、正视恐惧

正视恐惧是克服恐惧最有效的方法

5、经常运动

6、呵护自己

7、简化生活

缩小居住空间、断舍离、从事喜欢的职业、减少上下班路程、减少对着屏幕的时间、亲近大自然

8、停止忧虑

转移注意力、解离 觉察自己当下的想法，认清后看看是否对自己有用，能不能帮到自己

9、即刻应对

应对策略、应对陈述、肯定话语

自我理解：每个人在生活中避免不了遇到焦虑，能够找到应对焦虑的方法会对生活大有助益，在晨练时听着书真的是节约时间又能学到知识的好方法。

自我经历：因为两个宝宝生活和经济压力变大而焦虑，看到别的人那么优秀，再回看自己荒废很多年感到焦虑，不知未来何去何从而焦虑，这时去年自己的状态，易烦躁、易担忧，后来自己采用的是觉察的方法，用学过的心理学进行自助，看看自己到底想要的生活是什么？不要一直忧虑，而是行动起来，感到不如别人的地方就去学，去问，学的再慢总比不学要快，真正动起来发现没空焦虑了，因为生活变得很充实。

践行清单：

01 停止焦虑向内审视，学会认同自己

02 从当下出发，学会用腹式呼吸法放松

03 每周运动至少4天健走或慢跑