要减肥，每天应该摄入多少热量？

我们知道了自己的身体胖了，想减肥。

那该怎么去知道每天到底是能吃多少呢？才能不胖又能减肥呢？请拿好纸和笔！

1.先谈谈怎么去科学减肥？

现在还有很多小伙伴在减脂期拼命的克制自己的食欲，每天都只吃热量极低的蔬菜，主食不碰，肉类都吃很少。

三爷看的是痛心疾首，真的很不健康的！伤身体还容易反弹啊！减掉的都是水分啊，身体还会自己启动保护模式，降低基础代谢啊，这样下来，想要健康的减脂就更难了。

我们每个人都有一个新陈代谢的数值，根据这个只要合理控制摄入的热量，就能实现减肥啦，是不是感到前途一片光明！

先从这三个方面认识

1、基础代谢

就是维持身体生命活动需要消耗的热量，也就是说你每天就算是一直坐着不动，身体也需要消耗这么多的热量。

都说每个人的基础代谢都是不一样的，那么要怎么计算自己的基础代谢呢？

公式如下：

举例：Lily 体重52kg ,身高 165cm ,年龄26岁

BMR=655+（9.6*52）+（1.8*165）-（4.7*26）

=1329cal

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2.需求

知道了自己的基础代谢，也就知道了自己每天至少需要吃多少，说到你有减肥的需求，该怎么计算吃多少呢？

减肥计算公式：

每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应

下面分三块具体计算每日消耗总热量：

a、基础代谢：

因人而异，一开始我们就已经计算好啦~

b、活动消耗热量：

运动、健身消耗的热量（日常的走路也算哟），小伙伴们可以自行根据运动方式精确计算消耗热量，粗略的计算方式如下：

公式：活动消耗热量=基础代谢X活动系数

c、食物热效应：

简单理解就是你吃下的食物，在消化吸收过程中也需要热量消耗。

无论是增肌，减脂或者维持。

食物热效应=每日总摄入热量的10%

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3.举例示范

减脂需求

案例：Lily，女，身高165，体重52公斤，年龄26，体脂率25%,每周运动3到5次，中强度1小时左右，目标是2个月减重5公斤，问Lily每天应该吃多少热量大卡食物？

注意：1kg脂肪需要消耗7700cal热量

 每日消耗总热量-每日摄入热量=7700x5÷60=641.7

减肥计算公式：

每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应

同样设lily每日摄入热量为a,基础代谢b，活动消耗c，食物热效应d ,

B=655+(9.6*52)+(1.8*165)-(4.7*26)=1329

C=b*0.55=730.95

D=10%a

b+c+d-a=641.7卡

1329+730.95+0.1a-a=641.7

a=1575卡路里（每天摄入量）

她想2个月减重5公斤，每周运动3到5次，中强度1小时左右，

每天的摄入量控制在1575cal,就可以瘦了。是不是减肥很简单呢！

如果是真的减肥，真的是需要知道自己每天都能最多吃进去多少热量，不要再挨饿了，同样也可以瘦。给自己设定好目标，一步步来，小蛮腰，大长腿，马甲线统统都有！

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