二十四式简化太极拳分解动作及要领——八、右揽雀尾

八、右揽雀尾

1、转体分手:重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手经头前划弧右摆,掌心向外,两手平举于身体两侧,目光随右手转移。

2、抱手收脚:左腿屈膝,重心左移,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两手上下相对在左肋前抱球;眼看左手。

3、转体上步

4、弓步绷臂

5、转体摆臂

6、转体后捋

7、转体搭手

8、弓步前挤

9、后坐引手

10、弓步前按

练习要点及规格要领:

1、“揽雀尾”动作要注意上下肢配合。绷、挤、按要与弓腿协调一致;捋和引手要与屈腿后坐协调一致,重心移动要充分。弓腿时要顶头、沉肩、立腰、敛臀、屈膝、落胯。

2、“揽雀尾”是绷、捋、挤、按四个分式子的总称。在完成绷、捋、挤、按每个动作时,头要向上顶,四肢稍稍贯力,微微一沉,体现动作由虚到实,但不宜过分流露于外,然后立即接下一个动作。

3、本式的步型是顺弓步,弓步的横向距离不可过大,以不超过10厘米为宜。开始后坐时,后蹬腿慢慢收屈(收屈时膝部微向外开,使膝部与指尖的指向基本一致),以带动前弓腿逐渐伸直。胯根微向里缩,腰胯放松,使臀部平行于地面(保持原来的高度),慢慢地后引。

前弓腿时,臀部向里收敛,松腰松胯,要使臀部平行于地面地向前移动,重心大部分移至前腿,弓到膝盖与脚尖的连线与地面垂直为准,弓腿、转腰后,后腿再慢慢地自然伸直。

做“绷、捋”式时腰部必须旋转;做“挤、按”式时腰部不必旋转。

4、“绷在两臂”。做“绷”式时,转体分手绷出与屈膝前弓,应协调一致。“绷式”完成时,左肩微微前顺,两臂要有向外膨胀的意念。

5、“捋在掌心”。两臂的下捋要随着腰部转动,在两臂向下经腹前向右(左)后上方划弧时,要有两手捋住对方的前臂向后弧形牵引的意念。向右后方旋转的幅度要充分,捋式完成时,在侧后方平举的左(右)手与正前方应成约135度。

6、“挤在前臂”。由“捋式”接做“挤式”时,应边转体边搭手,当身体转正,搭手完成后向前“挤”出。注意两肩松沉,肘部略低于腕部,两臂撑圆,上体正直,不要俯身突臀。

7.“按在腰功”。“后坐引手”时,后腿膝部应微外开,前脚尖翘起,前腿膝部不要挺直;两手与肩同宽,向后、向下弧形收至胸前,落于腹前,手心斜向下。两肘微向外开,使上臂不要同肋部贴紧。此时,要有两手贴附在对方前推的前臂上,边引进边探察对方劲力的意念。

随着屈膝前弓,两手要保持与肩宽,沿弧线向上、向前推按。

8、由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”要注意:(1)右手随身体右转平行向右划弧时,左手不可随着向右摆动,两掌微外撑,两臂呈侧平举状。(2)左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。

攻防含义:揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。

“绷”是伸臂绷架住对方的来手,为自己筑起一道防线,以观其变。

“捋”是当对方攻来,我一手附于其腕,另一手附以其肘关节,顺势向后牵引,同时转腰侧领,引进对方使其落空。

“挤”是当对方感到落空,急于抽身后退之际,我用前臂贴紧对方,用快速挤压之力战胜对方。

“按”是先向下牵引对方,使其向上反抗,重心升高,立脚不稳,再快速发力前推。


你可能感兴趣的:(二十四式简化太极拳分解动作及要领——八、右揽雀尾)