读书笔记 | 《好听 如何练就好声音》徐洁老师三种方法，让你练就钢铁巨肺

《好听 如何练就好声音》在豆瓣的评分还是蛮高的。作者把自己如何从一个乌鸦嗓练就成知名声音训练导师的心路历程编写成书。而且同名课程在喜马拉雅课程排名前三。今天先说个基础的，如何呼吸？

　　三个方法掌握深呼吸

1.闻花香

找一个舒服的姿势坐下来，闭上双眼，双手轻轻地插在腰部两侧。

想象一下你正在度假，来到了一个花园，满园盛开的花朵都散发出你最喜欢的花香。风一吹，香味沁人心脾。慢慢地把香气吸进来，感觉身体很放松、很愉悦，肩膀放松下沉。不满足只把气息吸到鼻子里，要感觉香气慢慢地下沉，进入我们的身体，进入我们的腹部。嘴巴自然微张，感觉气息自如地从唇齿缝间进来。慢慢地越来越放松……

你会发现自己的呼吸状态与之前的“浅胸式呼吸”相反，曾经吸气时凹进去的腹部会因为真正的深吸气而自然地隆起来。这个变化是因为你的气息进入了身体，而不是用肌肉的力量去把它顶出来。多做几次，保持住这种感觉。

做的时候注意心情保持积极愉悦，身体保持放松。闻花香的方法可以让我们在愉悦轻松的想象中感受到气息自然地沉到腹部。

2.半打哈欠

其实生活中很多不经意的时刻，我们都会有这种气息沉入腹底的感觉。

比如想象一下你正在开会，你很困，可是你的领导坐在你的面前，因此你不得已要遮遮掩掩地打个哈欠。

我们管这个叫作半打哈欠。你可以试试，当你张开嘴的那一瞬间是不是有一口气息自然地沉到了腹底？当然要尽力体会真正打哈欠时的状态，不要生硬地装出来。整个状态是非常放松的，因为在打哈欠时，人处于困倦的状态，浑身上下懒洋洋的，你一定会觉得身体轻松又舒适。

3.平躺法

这个方法既简单又舒服，因为躺在床上睡觉这件事根本不需要人教，我们只要稍微关注当下的呼吸就好了。

平躺在床上，放松，肚子上放一本书，感受这本书在吸气的时候慢慢地抬起来，在呼气的时候慢慢地降下去。

如果想增加训练难度，可以放上一本厚厚的词典。但要注意，不要用肌肉的力量去顶你的腹部，而是要由气息下沉进入身体后感受到的自然扩张使腹部隆起。

这三个方法都反复强调了一个共通之处——放松！通过这三种方法，你能更容易找到气息下沉的状态。这些小练习可以让你在短期内找对感觉，并保持让这种深吸气变成贯穿于我们生活点滴之间的习惯。它不但为声音训练打下了最坚实的基础，而且让我们感受到放松与沉稳。为什么瑜伽、普拉提也都讲求深呼吸，因为当我们呼吸得更深的时候，内心也更容易平和宁静，这对我们的身体和心态都有着很大的帮助。

这些练习和方法都可以在生活的空闲时间去做，比如闻花香的训练，完全不受时间和空间的限制，可以在沙发上看电视的时候做，也可以在上下班的地铁上做，不会占用过多的精力。