不正确的跑步=自残！这些常识你应该知道

夏天跑步，尤其是夜跑，成为很多年轻人和减肥人士的最爱。跑步锻炼身体，确实是个不错的选择，但是跑步也是一项技术活，也需要技巧，如果方法不当，反而是在自残身体。

信号一：疼痛

如果你是刚刚开始跑步，感觉到轻微的疼痛是正常的，并不意味着你受伤了。不过，若疼痛持续多日，这就有可能是受伤的信号。如果你无法回忆起在某个确切的时间点受过伤，那么就有两种可能：你需要一双新鞋，或者你训练过度了。

小知识：一双跑鞋的使用寿命不应超过一年，不过这也要视你跑步的频率而定。一般来说，每跑约700公里，你就应该换一双跑鞋了。

信号二：肌肉紧张

这可能是因为你跳过了跑步前的热身或跑步后的拉伸两个环节。这两个环节对预防受伤都是相当必要的。在进行一些拉伸后，你需要慢慢开始跑步，来预热你的双腿。而在准备结束运动之前，你应该用较慢的速度慢跑一阵，让你的身体准备停止运动。停下之后，你还需要再做一些静态拉伸。

信号三：你跑步全程都在听音乐

一首好歌可以让你在跑步中精力十足，但是一首软绵绵的，或者是你已经听过几百遍的歌，可能会拖慢你的脚步。如果你发现你已经开始对你现在的播放列表感到厌倦，那是时候换几首歌了，让音乐与你的跑动节奏保持一致。

信号四：你过度依赖其他跑友的建议

有经验的跑友总喜欢给新手提建议。尽管总体上来说这是有益的，但也是有些风险。一些初学者往往听了太多各种各样的建议，比如要穿什么样的跑鞋、戴什么样的运动型胸罩，但是却不去思考到底哪种是适合自己的。听别人的建议，也要听听你的身体怎么说。

信号五：找到适合自己的速率

跑步中，找到适合自己的速率是相当重要的。如果一开始就操之过急，那你很快就会筋疲力尽。要找到合适自己的速率，你可以先试试看一边跑一边“说话”，就是说，你要从一个你能边跑边说话的速率起跑。如果你想跑轻松点，那么就维持这个速度。如果你想挑战一下你自己，那就均匀地加速，直到你完全无法说话，仍旧可以做深呼吸为止，就别再继续加速了。

信号六：抽筋

如果是腿抽筋，那么可能是脱水；如果是体侧抽筋，那么你的呼吸方式可能有问题；如果是胃部抽筋，那么就和你吃的东西有关了。

如果你的腿抽筋了，停下来，拉伸一下，然后喝点水。当然，最好买一个便携式的运动水壶，跑步的时候随身携带。

信号七：早上起不来，很快就失去了动力

尽管要做一只早鸟真的不容易，但不可否认的是，跑步的最好时间就是早晨。早上跑步能让你在晚上睡得更好，而这对保证锻炼的充沛精力是很必要的。所以，早起跑步，益处多多，那就坚持吧！