2022年弘丹写作营打卡日记4/如何才能真正“拥有”一个微习惯？（《微习惯》阅读感悟）

01叫醒“沉睡的计划”只需“一个俯卧撑”

沉睡百年的睡美人只需王子轻轻地一吻，就醒来了。新年计划、新学期计划、跑步计划、写作计划……，像许多人一样，我立过各种各样的计划，绝大多数的计划基本上都陷入了“沉睡”的魔咒中。《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯告诉我，“一个俯卧撑”就能毫不费力地拯救“沉睡的计划”。

02“一个俯卧撑”故事的由来

斯蒂芬曾多次下决心进行30分钟锻炼计划，可是从来没有成功过。2012年12月28日那一天，再次面对落空的锻炼计划，他尝试着用创造性思维来思考这个问题，他反过来思考，“如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做1个俯卧撑会怎样？”只做一个俯卧撑，的确不难，于是，他照着做了，接着又做了一个又一个。在主动的状态下，他竟然锻炼了30分钟。

魔咒就这样被打破，他把这个经历写成了一篇文章《挑战1个俯卧撑》，然后发在自己的博客上，获得了无数人的点击阅读。

此后一年，他每天要求自己完成一个俯卧撑，基本上每次都超额完成，没有一天落下。他又将这个方法运用在其他方面，比如写作，也获得了成功。

于是，他总结出了一个毫不费力养成习惯的方法，即“微习惯”，将一件大事情细分至小的不能再小的一步，然后就从坚持这微小的一步开始，形成深深烙印在大脑里的习惯。

03微习惯带来的超额惊喜

以“1”为基础，每天增加0.01，一年后，就增加了37.8倍。微习惯就能带来这样巨大的惊喜。

首先，微习惯可以把令人惧怕的开始变成容易完成的事，比如每天一个俯卧撑，每天读一页书，或者每天写一句话。

其次，当我们实际在做到“一”，还能超额地完成许多个“一”。

最后，也许21天，也许100天，也许300天，我们就会顺理成章地把每天的计划变成习惯。

这让我想起高一时的语文张老师，当时我很害怕写作文。那时每周要做周记作业，我总是很苦恼。

张老师和颜悦色地对我说，“很多人都怕写作文，你不是唯一的例外。要不这样，你实在写不出来的时候，写一句话就行，怎么样？”那当然没问题了，我无比感动，马上说“好”。

接着，张老师又说：“你学习也挺用心，真的很不错，我也不给你限定次数了，你有想法的时候，就写上一句，或者一段，什么都可以写，班级里发生的趣事，上课的感悟，什么课都行，也可以写写邻里间的趣事，等等。如何？你每周能多写几篇吗？”我不假思索地点头答应了。

从高一到高三，哪怕后来换了语文老师，每周的周记作业，我都超额完成，有几篇真的只有一句话。所有的老师都给我批了“优”。

其实不是我写得文章有多优秀，我想更多的是老师对于主动超额完成作业的我一个奖励吧！而我在“优”的刺激下，周记越写越顺畅，一点都不觉得是压力。这不就是“微习惯”的实践运用给我的惊喜吗？