《极简思维》

二、如何整理你的思维

压力大，导致我们被思想控制；

压力大，导致我们产生焦虑、紧张、心烦的情绪，从而呼吸变化不正常，开始变得急和浅。

整理自己思维有以下策略：

1、训练呼吸：专注的深呼吸，腹式呼吸。

方法:（1）一定坐直；（2）一定要用鼻子呼吸；（3）吸气要用腹式呼吸。

作用：刺激神经系统，降低心率，放松肌肉，镇定精神并使大脑功能正常化，从而摆脱压力和消极思维。

2、冥想：练习我们的大脑肌肉，帮助我们集中注意力。

方法：把注意力集中在呼吸上，忘掉所有干扰你的东西。

作用：控制焦虑、杂念，把控制注意力的肌肉练得越来越强。最终迈入一个非常广阔的空间，这是一个非常宁静的空间，感受当下，非常平静和满意的感受

3、驯服消极思想：（1）做一个旁观者，观察自己的想法，从想法中分离出来；（2）给思想命名，把自己和思想分开；（3）分散自己的注意力。

4、新思想代替旧思想，用逻辑思维去审视消极思想。

5、学会接受并思考：接受自己的缺点和失败，思考接下来应该怎么做。

感想：本节课程让我想到瑜伽，为什么现在瑜伽对现代人越来越热门，原来秘诀在这里。训练呼吸、冥想均可以训练大脑的肌肉，通过大脑控制自己的思维和情绪，进而达成身心健康！

另外做自己的旁观者，真的能公正地看清楚问题。比如平时自己跟自己的另一半吵架时，当下自己是很难跳出自己的思维，总是被自己的情绪控制，总觉都是对方的错，各种负面的言语总会不由自主冒出来。但是事后，自己就会跳出来，作为旁观者去看待问题时，就会看到自己的问题所在。这就是当局者迷旁观者清！只有作为旁观者，才能客观看待问题。