关于情绪管理

报了妈妈不烦增值共学营学习，好记性不如烂笔头。

世界经济论坛将情绪能力列为“未来的十大核心技能之一”

据统计，在财富美国1000强公司中，

高层要拿出13%%的工作时间，也就是一年里要拿出7周时间来修复和员工关系，或者是为自己的粗暴言行善后。

妈妈们管理情绪不亚于管理一个公司

美国精神分析师、医师朱莉霍兰曾经提出过：“女人就需要情绪起伏，这是我们的优势，而不是弱点。”

心理学家巴雷特BARRETT研究所发现的：“当你能精确地描述了当前发生了什么，或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。”

如何管理？3步赶走困扰你的坏情绪。

1、看见坏情绪就是消灭坏情绪的开始

接纳我们的负面情绪

意识到我们的负面情绪来了

给自己负面情绪起个绰号，最好是滑稽一点的名字，比如说小黑、憨豆、小黄人之类的

老王的烦恼就是烦燥。所以给自己的烦燥的情绪取名“小烦”的名字原来王不烦是如此而来。这个心理暗视的方法真好。我自己用起来也要跟孩子用起来。

《原则》作者达利奥，给自己设计了一个“痛苦按钮”，有意识记录负面情绪反应。情绪的反应就越来越小。

我们要放下自己对负面情绪的感觉

2、给你的坏情绪一个急救包

工具1：及时找到你的情绪同行人。找到一个人一群人助力自己快速走出坏情绪

“独自受苦的人，受苦最深”——《李尔王》

可找社群讨论，分享，交流。

工具2：建立自己的小赢清单

小赢事件，也就是可以马上做的小的事情，做完可以带来确切的成就感。这些事情平常你又不着急做。

情绪不好赶紧打开小赢清单

老王做法——收拾衣柜，看个网文，吃个辣条，泡个澡。

心理学上有一种说法：每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。控制不了自己情绪的女人，活生生地把自己逼成了“怨妇”

敲重点：

你才是人生增值的核心

任何时候，我们要先搞定自己，再搞定家人。

给自己的负责情绪起一个好名字

给自己的坏情绪一个急救包

真正幸福的女人，往往都是情绪管理大师。委屈自己的时候影响孩子，情绪来了及时找刹车。

与一地鸡毛的生活抗衡。愿你能用柔软而坚定的心，与一地鸡毛的生活抗衡。