《意志力》——第二章《驱动意志力的能量来自哪里》

《意志力》第3天阅读

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· 进度：第二章《驱动意志力的能量来自哪里》。包含以下3个小节:

1. 大脑的燃料

2. 内心的魔鬼

3. 吃出意志力

本章内容要点：

1. 我们的心理依存于我们的身体。从20世纪晚期开始，心理学越来越以生理学思想为基础。更多的实验指向这样一个事实。

2. “没有葡萄糖就没有意志力”。这个结论在2011年，由全球最大的社会心理学家社团，人格与社会心理学学会（Society for Personality and Social Psychology）会长海瑟顿对外发布。缺少葡萄糖会让自制力全面为下降。处理问的关键是控制情绪，而控制情绪则需要控制葡萄糖。

3. “意志力”可以被吃出来。我们要及时“喂饱魔鬼”，提升自己应付问题的能力。

个人感悟：

1. 文中有很多说明葡萄糖与自控力之间存在紧密关系的例子，其中这两个数据让我感觉到非常惊讶：一个是美国被关押的少年犯中，其中90%处于低血糖体征。另一个是在芬兰，人们通过跟踪血糖水平来预测刑满释放人员的再次犯罪的机率，准确率居然达到80%。其次还有一个在狗身上用不含葡萄糖的甜味剂与含糖饮料做的对比试验，发现不仅仅是人类，对于动物来说这是一个普遍现象。

2. 及时补充高血糖食品可以临时提升应对压力的能力，但效果一过就会因缺糖而让情况变得更糟。长期食用高血糖食品会上瘾，身体的耐糖性受到破坏，患上糖尿病等病症。所以平时一定要养成多吃低血糖的食物的习惯。这种食物被转换成糖的速度相对较慢，不容易产生高低落差，更容易形成稳定的情绪与自控力。

3. 还是要对提升自己每天规划时间的能力，了解所处环境带来的潜在压力。比如每天的早餐要吃好，尤其是在面临巨大身体与心理压力的日子里。午餐过后的4个小时，如果需要参加会议或者讨论，要留意进行能量补充。再比如旅行的时候，不要在傍晚饭前去做一些太有挑战的事情，因为这样会让同伴之间的关系变得紧张。意志力从此对我来说变成了一个非常具体而实在的东西。