健康男人是这样“炼”成的

奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。中年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？

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入席少喝酒

客观地说，酒是一种多情物，又是一把双刃剑，少量的酒是健康所需，多量酒则是罪魁祸首。每日不超过15~30克酒精，有助于升高血中高密度脂蛋白胆固醇，即“好的胆固醇”，可以延缓动脉硬化。适量饮酒可使冠心病死亡率下降。

酒绝非谦谦君子，只要稍一过量，即一步之遥，酒立刻凶相毕露，酒精促使动脉粥样硬化斑块的表层破裂，而只要斑块一破裂，脂质内容物释放出来，在几分钟，几十分钟内就会吸引大量血小板聚集，形成“白色血栓”，继而红细胞聚集形成“红色血栓”，使直径为2~3.5毫米的冠状动脉迅速狭窄甚至完全堵塞，造成临床上的心绞痛，急性冠脉综合征，急性心肌梗死，。直至猝死。酒造成了无数的脂肪肝、肝硬化和肝癌。让我们想一下，酗酒造成了监狱罪犯的50%，交通事故的40%和医院重症病人的25%，酗酒之害就叫人不寒而栗了。

有空多喝茶

茶是唯一能全面体现健康、休闲、和谐、时尚的独特饮品。

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饮茶与饮酒不同，饮茶时能保持清醒的理智，敏捷的思维和自控能力，使人睿智而更有风度，与酒后大脑皮层抑制，皮层下中枢兴奋性释放丽致自控力下降，举止失态，粗鲁无礼，有本质区别。因此，当一个人心情抑郁苦闷时，不该“举杯浇愁愁更愁”，而应通过品茗的“正、清、和、静”的内省和“吃茶讲理”的话聊来改善和缓解，品茗是很好的心理治疗方法。

回归大自然

在浩瀚无边的大自然面前，你会感到自身的渺小和孤单，在高山大海、雪峰冰川面前，你会感到自己就像沧海一粟那样微不足道，没有丝毫值得骄傲自大、目空一切、虚荣浮躁、仇恨忌妒的理由，相反，只有谦虚谨慎、互助友爱、风雨同舟、齐心协力，人类才能生存。这样，自然而然地就会心态平和，反省自身，善待生命。心境如“千江有水千江月，万里无云万里天”一样明澈，心灵净化了，心理就平衡，生理机能就稳定，抵抗力就提高，“正气存在，邪不可干”。

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1．应酬多怎么办？

中年人应酬多是一大负担，不但是胃肠负担，肝脏负担，更是时间负担和心理负担。怎么办？有一位老领导定了两条：一是吃饭时间不超过一小时；二是只敬一次酒，不劝酒。理由是：“只要感情有，茶水也当酒；只要友情在，荤素都是菜。”而且只吃七八分饱，感觉正好，营养够了，不多不少。喝酒的人都很文明，只喝到“君子”或是“孔雀”阶段，鲜有进入“狮子”，更没有达到“猴子”和“蠢猪”阶段的。应酬不超过一小时，既尽了情谊，皆大欢喜，还省了时间，不伤身体。

2．没时间运动怎么办？

一般说来，运动不运动与时间没有关联，运动不运动是观念问题而不是时间问题。至少可以原地跑步，活动四肢，仰卧起坐，下蹲起，跳跳绳。对运动来说，什么样的运动不重要，最重要的是把运动当做生活的一部分，一种爱好，一种能从中享受到快乐的爱好，甚至于成为嗜好，不运动就难受，这样，运动就成了生命的一部分，成为健康的源泉了。

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3．体重下不来怎么办？

我国城市中30%的成年人体重超重。体重下不来怎么办？国际公认，最好的减肥就是不要长肥，因为不让体重增加容易，而减肥则难得多。方法很多，但最有效的就是少吃，管住嘴，适度饥饿，比一切方法都有效。只要热量人不敷出，体重一定下降，只要保持五六分饱、六七分饱，但要吃好（指每日有三份高蛋白，每份指瘦肉一两，或大鸡蛋一个，或鸡、鸭、鱼二两或豆腐二两），加上饭前喝汤，就能体重减轻，苗条健康，每月减l~2斤，屡试不爽。还要有适量运动配合。

4．睡眠不好怎么办？

充足睡眠是生物钟正常运转的需要，儿童身体生长发育，成人精力体力恢复都离不开睡眠。睡不好怎么办？除了病理性原因外，美国心理学家总结改善睡眠有三个方法：(1)按时早起，这样才能防止夜间失眠，使生理节律尽量正常；(2)白天不要睡或午间小睡一会儿；(3)增加肌肉运动量直至有些劳累。还有就是用热水泡脚，使血液更多流向足部，足部热、头部冷有助人眠，房间温度适当低些更好。还可以做些安静的瑜珈，内养气功，使身心宁静。睡前一杯奶也有助睡眠。

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健康生活方式的开始不分早晚，只要下决心行动就好，行动就能养成习惯，有了习惯，就会成为一种享受和愉快，而不是负担，再往后就会品尝到健康所带来的快乐。当健康生活方式不再是一个空洞的口号，而是成为生活的一部分，这时你就真正掌握了健康的钥匙，成为自己生命的主人了。