《自我发展心理学》：让改变发生

之前的文章里，我们关于改变介绍了很多，我们发现了改变的本质，找到了阻碍改变发生的心里舒适区，而且我们找到了改变总是失败的根本原因：存在你心里的重大假设。如果《自我发展心理学》只是讲人为什么总是改变失败，而不告诉你该如何去改变，那这门课的意义也就不大了。下面的文章里，我们好好的看看，如何去用行动，让自己的生活发生改变。

第一个改变的方法：检验人生假设——如何看清限制自己的规则

我们知道，之所以我们有时候很难改变自己的行为，就是因为我们的潜意识里有一个让我们产生恐惧和焦虑的假设。没有学习过这门课的人，可能连有这个假设都不知道，那发生改变真的就很难了。其实对于正在学习这门课的人来说，知道有这么个重大假设，然后去思考这个假设，他的思想和行为就已经在慢慢发生着改变。

但是，要想让生活真的发生改变，只是看到肯定是远远不够的。最关键的还是要勇敢一些，行动起来，去检验心里的那个重大假设。

还是以我自己工作中那个真实的场景为例，我的假设是：由于我第一次和用户交流觉得用户态度很不好，很难去沟通，所以就认为以后和用户沟通就会很难，用户会继续刁难我。这个假设是对的还是错的呢？其实对还是错本身并不重要，重要的是，你要去验证一下。因为我们已经知道，改变的本质就是创造新的经验，如果我们不去验证，那我们就不会产生新的领悟，就会一直活在原来的假设里。

所以说，你心里的假设不存在对或者是错，只要有假设，就要用行动去验证它，新的改变就是在预期经验和真实经验之间产生的。然后在自己的心里记下：这个假设在什么时候成立，在什么时候不成立。就像陈海贤老师说的那样：

当我们去做一些不一样的事时，其实我们也是在自己的重大假设之外的旅行。它就像我们带着一份地图去旅行，然后总是去一些地图上没有地方去看看的经历。这其实是一种更加深刻，更有意义的旅行。

第二个改变的方法：小步子原理——如何走出改变的第一步

其实，我们通常所说的改变，都是指理性的改变。也就是骑象人指挥大象，去他想要去的地方。但是，很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变既没有必要，也没有可能。也就是说，我们的情感也会诱导我们，让我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变。这种情况，大多发生在那些经历过失败，并且一蹶不振的人身上。他们往往表现出厌倦世俗，破罐子破摔，觉得自己永远都不可能再振作起来。

让这种人发生改变，有一个很有用的办法：奇迹提问，即迈开第一步。这个方法最关键是的，不要太关注结果，先行动起来。只要行动起来，改变就已经在慢慢的发生。这也就是我们标题中所说的，小步子原理。这个原理的本质就是：

在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。

到这个奇迹提问的方法到底应该怎么使用呢？下面我们通过一个案例来说明具体的使用方法。

曾经有这样的一个大学生，高考的时候超长发挥考上了全国重点大学，村里的学校和学生都以他为榜样。但是他自己的心里总是觉得，自己考上这所大学有很大的运气成分，其实自己的能力并不怎么样。在大学上了几年之后，一件事情彻底让他的这个想法变成了他心里的事实。大四快毕业的时候，他竟然挂了四门课，高数和比较难的专业课他全都挂了，这一下子就把他彻底击垮了，觉得自己根本就不合适上这所大学，而且自己不可能顺利毕业了。

陈海贤老师说，他面对这个学生的时候，他知道这个学生其实能力并不弱，而且他也知道，那所大学挂高数和专业课很正常，每个学期都会有很多。关键是这个学生要重新思考这件事情，并且行动起来。所以陈老师就问了他一个问题：“假如奇迹出现了，你真的毕业了。那我们回过头来，再往后看，你觉得现在应该做点什么呢”？这个学生摇摇头说：“这是不可能的。”陈老师坚持说：“没关系，只是想想吗。”学生说：“至少应该有正常的作息，每天按时起床和吃饭吧。”陈老师说：“好，那你就把自己的作息调正常吧，你能做到吗？”

后来，这个学生真的去做么做了，每天按时去食堂里吃饭，最开始小心翼翼的，生怕被别人看到。而且，第二天真有一个学生看到了他，和他聊了起来，并且问了他的一些情况。正好这个同学，想去找个人监督自己上自习，两个人就相约一起吃早饭，上自习。后来，这个学生的状态也就慢慢的好了起来。

“奇迹提问”是心理治疗里经常会用到的一个提问句式。它看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；而往回看，你会看到方法和路径，而且我自己的理解，往回看最关键的是能够让人专注正在做的事情，而不去想那些看起来虚无缥缈的困难。

所以，有时候改变就是这样，它就像一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推到。

前面这两个方法，注重的都是改变的第一步，也就是让改变发生，那我们如何才能让已经发生的改变成为自己的习惯呢？这就是下一篇文章我们要继续说的，希望这两个改变的方法能对你的生活产生影响，并让你变得更好。我是徐建航，这是我写的第40篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。