因孩子写作业的问题，好脾气的我今天发飙了。且听我详细讲来：
发飙时间：今天上午十一点四十五分。
发飙地点：女儿房间。
人物介绍：主角一，我，中年妇女，俩娃她妈，中学教师，国家二级心理咨询师；主角二，大娃，女，十二岁，小学六年级；配角，娃她爸。
背景介绍：1.年前孩子作业完成情况较好，从春节至今，玩的时间多，写作业时间少。
2.昨天下午，女儿班主任发出通知，要求今天中午12点之前，家长用视频形式把孩子完成的寒假作业（四本写完）发到小组群里。
3.我收到信息后，告知女儿，她自知没有按要求完成，急匆匆回房间写作业。
剧情冲突：时间过得飞快，转眼到了今天上午十一点，小组群开始陆陆续续上传作业。
我：推开女儿房间门，含情脉脉，问：“作业写怎么样了？”女儿头也不抬，答曰：“快了。”
十一点半，重复上述剧情，只需把“含情脉脉”改为“不耐烦”。
十一点四十五，再次重复上述剧情，只需把“不耐烦”改为“心里冒火”。
剧情高潮：女儿“快了”俩字话音刚落，我一个箭步冲进书桌前，抓过做业，一看，天哪，还有十几页。我发飙了。
“快了快了，还剩这么多也叫快了？”“早点干啥了？前几天只知道玩，这会儿写不完吧？”“写个作业磨磨蹭蹭，啥时候能写完？”“你是个初中生了，还不会安排时间？”…我感觉自己就像一只愤怒的老虎，张着血盆大口，准备吃人。
猛然，我看“人”红着眼圈，憋着泪水，低头不语，“老虎”瞬间清醒，恢复人形，虽怒气未消，因有专业咨询师的功底，迅速抽离，回到自己房间。
我：迅速寻求资源。叫来先生，让他进女儿房间，询问是否要打开窗户写作业（转移女儿注意力），然后告诉她时间不多了，她作业剩余的也不是很多，可以帮她先传一些她完成的作业（缓解压力）。重点是，他一定要语气平静。顺便帮我带上房门，我要处理心中残余的“老虎”。
开启专业处理“发飙”的模式：
“我刚才发飙了，我的身体感受是什么？我的情绪是什么？”
“我觉得火蹭蹭往上冒，身体发紧，呼吸急促，音量提升；我的这份情绪是愤怒。”
“深呼吸，把注意力集中这份愤怒上，不评判，不否定，不抗拒，集中注意力看着这份愤怒，允许这份愤怒在身体上流过，看着就好，不卷入，它只是我的愤怒，它不是我，看着它，允许它。”过一会儿，它自己慢慢变小了。
“我为什么会有愤怒呢？这份情绪背后的认知是什么？”
“孩子没有按时完成作业，这让我很生气。我认为她是个初中生了，会自己安排时间，我认为她作业应该准时完成；别的孩子都已经上传作业了，她还没有上传，这让我感觉不如别人，让我没面子。”
“没完按时成作业后果有多么严重？天塌了，地陷了，比现在的隔离还严重？”
“其实吧，也没有那么严重，先把其它作业传传，再延迟半个小时最后一科也应该能写完，在群里给老师说明情况，应该是可以的，自己也是老师嘛，这种情况经常遇到，不算啥大事。”
“再说说面子问题，你的面子那么重要，比亲子关系还重要？亲子关系破裂与面子相比哪个更重要？”
“当然是亲子关系了。看来以后要提防自己的自恋。自己是独立的个体，对方也是个独立的个体，不能只看到自己自恋的需要，而无视对方自恋的需要。自己的身份是妈妈，是还情绪的容器，而不是让孩子做自己情绪的容器。”
“现在，那只老虎还在吗？”
“不在了，退回去了。”
“好的，现在，思考一下，孩子的作业没有按时完成的可能原因有哪些？”
“她需要自律，同时需要他律。我这几天没有提醒她；另外，我这几天追剧时间较多，没给孩子做好榜样。”
“很好，一会儿孩子作业完成了，也上传完了，你还能做些什么呢？”
“当然是因自己发脾气给孩子真诚地道歉，相互交流从中学习到了什么，最后制定学习计划，享受假期生活！”
敲黑板，画重点：觉察情绪—接纳情绪—理解情绪背后的信念—策划。
结局：当然是既从中有所学习，又增加了亲子关系，全家人高高兴兴去享用先生准备的爱心午餐喽！