2022年的第一个三公里

身体健康是我们事业成功、家庭幸福和自我提升的基石。

2022年我为自己定下的健康目标是：

1.每周完成30分钟的运动2次

2.每天运动10分钟

3.记录每天饮食情况

4.早睡早起：9.30前睡觉，5.30前起床

过去的一年，经常因为精力耗尽，一下班到家吃完饭就睡觉。睡前的疲惫又不能让自己马上睡着，躺床上刷刷短视频，时间犹如未关紧的水龙头，悄无声息地飞逝。

今年的年度规划里，我把运动和饮食作为了规划的基础模块，同时为了和男友同步（和大部分年轻人的作息同步），调整睡眠时间从晚八点早四点调整为晚九点半早五点半。

运动的具体计划是先从最熟悉的跑步做起，恢复心肺能力后，逐步进行瑜伽练习；等到后半年如果有时间和精力，尝试进行力量练习。

1月9日，我跑完了2022年的第一个三公里。

虽是冬天，温度也不算太低，天气实时温度显示在零度以上，考虑到运动会出汗，在摇粒绒打底衫和打底裤外面穿了套春秋季的运动服，戴好运动腰包，换好运动鞋，就出发了。

运动的地点选在了小区内的公路上，椭圆形的路线刚好能带来在学校跑步的熟悉感，小区的安保环境让我可以心无旁骛，不用担心安全问题。周末的晚上，运动的人并不多，不用担心追逐和速度，按照自己的节奏跑就好了。

听着Keep3公里法特莱克跑的语音提醒，伴随着网易云音乐推荐的歌单，慢走、慢跑、快跑、快走，交替进行。

科学的跑步方法，可以事半功倍。相较一鼓作气的跑法，法特莱克跑的交替跑能更大程度地激发我们的潜力，慢跑时调整呼吸，快跑时挑战爆发力，快走慢走时恢复一下体力，等待下一个阶段。

30分钟，3.18km，消耗卡路里165千焦，配速每公里9分25秒。

2022年的跑步之旅正式拉开序幕，期待下一个5公里，10公里！