《精力管理手册》第三章

———凡事用心，皆有可解

【关键词】：

1.早睡才能早起，早睡是关键，早起有方法

2.单点突破法

如何学会早起？

001  |  循序渐进

这里面有一个概念：“21天”

最近几年“21天XXXXX养成”其实并不是说21天就能把习惯给养成，只是好习惯的建立的开始。

书中特别提到18个周期，简单来说，以月度为单位21天为一个周期，365天约为17.4个21天。再简洁点：1个月你不用完成30天或者31天，你可以设置完成当月自然天数的80%。学会拆解非常重要。

———再者回到早起：

每日递增提前早起时间，以5分钟起步，譬如：你早上7：00起，明日可6：55起，从心理上来讲你更容易接受（大部分做不到不是因为本身做不到，而是你的潜意识让你认为自己做不到）（本我与真我的关系，后面会提到）

002  |  频繁倒时差会严重扰乱生理功能

学会从小目标下手，先让自己的成就感得到满足，再逐渐给目标加砝码。

003  |  每个人昼夜节律系统都不一样

不管是你云雀型，还是猫头鹰型，用“每日递增5分钟早起改变法，是可以达到”早睡早起“的目的

004  |  光照影响人体节律

书中解释的比较专业，通俗的说法就是：手机不进卧室，上床不带手机，如果你实在觉得一开始入睡困难，可以睡前看书（不要听书，不要看电子书）

005  |借助光照平衡节律

自然光照，夜晚卧室墨黑

006  |  锻炼身体的节奏感

我通常更喜欢早晨锻炼，早起又得到锻炼，有种被赚到的感觉

单点突破法

这里主要是给大家一个思维和方法，除了帮助我们制定精力更新，也适用于我们日常工作中，譬如：我们做一场活动，先定活动主题（目标），再细化流程及执行（执行），活动结束后总结（总结），最后再定下次活动该怎么做更完善/完整（评估）。

【小结】：

学会阅读，学会总结，学会运用，学思维，学思路，用方法，用技巧。最重要的是落地执行，哪怕一点微小改变也是你看这本书的最大收获，只看不用，知识只进眼睛，唯边看边学，学了就运用才能真正形成自己的知识体系知识库