正视焦虑，才能避免陷入情绪危机

你在工作和生活中是否会经常遇到让你焦虑的事情：

领导交代的任务很难完成

人际关系出现问题

夫妻争执、婆媳不和

辅导孩子写作业越来越火冒三丈……

除了这些，时代大背景下的问题更容易让人焦虑，996、内卷、房奴、卡奴、恐婚恐育等等，随便拎出来一两件事情，都会让我们一个头两个大，进而逐渐陷入焦虑的怪圈。

焦虑的现象是普遍存在的，甚至可以说人人都会焦虑，正如《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》一书中写道：“我们正生活在一个热火朝天又充满焦虑的时代，如果你没有感受过焦虑，你就不曾在这个时代真正活过。焦虑是我们内心的平衡被打破后出现的自然反应，它一直都在，只是在这个时代，我们‘看见’了它。”

这本书的作者张心悦是北京师范大学教育心理学研究生、心理学科普作者、国家二级心理咨询师，曾著有书籍《学会说话》、《交互式对话》，对心理学知识、现代人心智化发展都有一定的研究。

她在《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》一书中表明了自己的观点：每个人都会焦虑，焦虑并不可怕，它可以通过书写、沟通等方式缓解。可怕的是陷入焦虑的人，情绪持续低迷，甚至影响日常生活，那么，焦虑也有可能成为一种心理障碍。

阅读《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》，可以让我们更好地了解焦虑这种情绪，从而调整自己的心态，更好地解决各种问题。

面对焦虑，先弄清楚诱因

书中提到，我们常说的“焦虑”是一种充满空空、焦躁却又无处着力的忧虑感，它主要来源我们内心的不安定感。而产生焦虑的原因，主要有以下几点：

1.未来充满不确定，实际发生的情况可能远不如我们的期待，未来不能掌握在自己手中，失控感和不安感变为主导感受。好比每个人进入职场后都想升职加薪，但实际有机会的人屈指可数；看似稳定的工作，也可能因为行业发展而被迫失业。

2.互联网时代，信息多而杂，也有很多夸大不实的内容，两相对比，加重了自身的焦虑感。网上各种“月入过万”的言论，很容易让人觉得月入过万很容易，但实际上，中国月入过万的人口占比不到10%。

3.受外界影响过多，不能为自己做出正确的判断和规划，总是摇摆不定。该不该跳槽、转行，什么时候买房合适等，对于有长期影响且不可预期的事情，难以下判断。

4.当下的问题不知如何解决，逃避和争执都会加重焦虑。职场和家庭中，类似的问题普遍存在。

5.想得太多，焦虑引发可怕的想象，进一步加重焦虑。

错误努力，会加重焦虑

很多人都在努力前行，但几年下来，自身情况没有好转，反而会越来越焦虑，很有可能就是陷入努力的误区了。

前几年网络流行知识付费，很多人疯狂买课，一年可能要花费几千甚至上万，有的人很少学习，也有一些人学习了课程，却依然没有什么改观，时间长了难免会怀疑自己，“为什么我花了那么多钱学习，却没有进步，是不是自己的能力也就这样了……”

学习课程却没有输出成果，工作认真却拿不出任何项目成果，这些情况实际是无成效努力，就像吃的东西没有构成身体的营养元素，搬运的材料没有参与构建大楼，前期的付出只能算是“无效努力”。

心理学中有一个概念叫“安全行为”，是指进入危机区域后，人们会习惯性地加快脚步行动，进入有光亮的环境。“无效努力”就是一种“安全行为”，只是用作安慰自己“已经努力了”，实际没有任何成效，还会不断自我怀疑，加重焦虑。

接纳焦虑，才能更好地成长

需要明确的是，焦虑只是人们应对环境时的一种自然反应。适当的焦虑可以使人保持警觉，促使人们适应环境、及时行动、解决问题。因此我们要学会接纳焦虑，而不是让它一直影响我们的心态。以下几点措施，有助于缓解焦虑：

1.延迟满足，学会驾驭欲望

能放下欲望的人，更容易稳住心智。喜欢非必要的东西，可以先不买；找副业不要当下就要看到收益，找一个长期可行的事，坚持投入时间和精力，打造个人价值体系；放下攀比心，以获取幸福感为主要目的。

2.专注于当下，让心安定

现在很多人都会发生的现象：刚想做的事、说的话转头就忘了；现在做着某件事，脑子里却想着别的事，手头的事很容易出现差错；做过的事像喝水、吃药，很容易忘记做没做。

大脑混乱，在很多事情中反复横跳，会增重大脑的负担，进而促使焦虑情绪的产生。专注于当下，先做好手头的事，会更容易获得满足感和成就感。

3.控制情绪，磨炼成熟的心理防御机制

情绪是我们每时每刻都在经历的心理过程，能缕清情绪的人，更能控制好情绪，不会因为一点小事就忽略理性判断。另外，成熟的情绪管理是焦虑的稳定器，可以帮助我们摆脱焦虑带来的负面影响。

《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》中反复强调，化解焦虑，其实没有我们想象的那么难。现在的人们之所以关注焦虑，是因为我们对精神状态的关注提升了，摆脱焦虑的负面影响，其实是一种精神救赎。而这场精神救赎，真正的主角，是我们自己。