在前面的8次课中，我们已经讲到了改变应有的态度，阻碍改变的心理机制，以及引发改变的原则和方法。最后这一讲，我想讲点跟前面不一样的内容，我想跟你一起来反思一下改变本身。
也许你会有些奇怪，我们为什么要反思改变呢？改变有什么不对吗？我们来学习一门自我发展的课程，不就是来学习改变的吗？
一方面，我们总是期待改变，对改变总是心存向往，这是对的。但是另一方面，如果我们不知道改变的方向，盲目地想要有所不同，“追求改变”本身就会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。
事实上，想要改变本身就是把双刃剑。
我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。
今天这一讲的内容，就是希望能够帮助你思考，你在进行的改变是有效的吗？
改变的两个层次
曾有一个来访者问我：“怎样才能过上理想的生活？”我问他，什么是他眼中的理想生活？他说：“我并不想要赚很多钱，我只想要做有兴趣的工作，充分实现自我价值。”
我就问他：“那你现在的工作是怎么样的呢？”他说：“我刚辞职，正在找工作。我毕业三年，这是我的第5份工作。换工作的原因林林总总，相同的是，每次工作到半年，我就会非常焦虑，我就会想：这不是我想要的工作。我不想庸庸碌碌地过一生。老师，我怎么才能实现自我价值呢？”
我想了想说，你还是先别想实现自我价值的事了，还是先想怎么挣钱比较实在。我这么说，并不是想打击他。看起来，他一直在努力改变，但有些东西却从来没有变过。而我只是想让他停止这种无效的循环。
我下面说的可能有点绕，但是很重要。
事实上，改变有两个层次：一个，是作为内容的改变。在这个例子里，就是工作；另一个，是作为应对方式的改变。在这个例子里，就是他不停换工作这个行为。
他一直在改变的，是工作这个“内容”。而他真正需要改变，却没有改变的，是用不停换工作来应对焦虑的应对方式。盲目寻求变化，没办法安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。
有时候，“改变”作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。
它来自一本叫《改变：问题形成与解决的规则》的书，作者是美国心理学家瓦兹拉威克（Paul Watzlawick）。瓦兹拉威克在这本书里，讲了很多例子来说明：为什么改变没有解决问题，反而改变本身变成了一个问题。如果你有兴趣，可以读读。
我的一个朋友曾给我讲过一个他自己的故事，是对第二序列改变最好的说明。我的这位朋友在大学有一段时间陷入了一种刨根问底的思想状态。别人觉得天经地义的事情，他都会想很多。比如他会想：为什么要学英语？为什么要读书？为什么要出国？为什么要工作赚钱……
过度思考带来的问题是：他做任何选择都很犹豫，因为他总是想在源头上能把事情想清楚。
这浪费了他很多的时间和精力。他很痛苦，想要改变。做了很多尝试，却总也不成功。他去跟父母讨论解决的办法。妈妈对他说：“你啊，就是犹豫。下回你要做选择的时候，要根据自己的价值观给不同的选项排序。这样不就容易了吗？”他觉得妈妈说得很有道理，就照着做了一段，可还是没改变。因为他会继续思考，“我的价值观是什么？这个价值观合理不合理呢？”
后来，他去问他爸爸，他爸爸跟他说：“你这是一种特别的才能。很多人其实只是根据常识来生活，但你会用理性去思考。我现在手下有很多员工，我要让他们建立起理性思维都很困难。可是你呢，天生就会了。不要被常识蒙蔽，凡事问为什么，这是审视世界的好习惯。虽然费点时间精力，却是很值得的。”
他爸爸还说：“你不仅不用改，而且还要保持这个好习惯，将来会派上用场的。”他觉得爸爸说得也很有道理。回去以后，他虽然还会思考和纠结这些问题，却不再尝试改变了，结果，他的心情反而好了起来，想得也没那么多了。
为什么鼓励他改变的妈妈没能让他改变，反而是鼓励他不改变的爸爸，促成了他的改变呢？这是不是很有趣的化学反应？
我们用第二序列改变来做一下分析。
遇事多想、做选择时犹豫，这是我那个朋友想要改变的内容。而他总觉得自己有问题，想要努力改变自己的状态，这是他把改变作为一种应对方式。
他妈妈给他的建议，是去改变内容，而他爸爸改变的，是“他想要改变”这个应对方式本身。为什么爸爸的建议更有效呢？这就和心理学里另外一个非常重要的概念有关——自我接纳。
自我接纳的本质：舍弃
“自我接纳”这个词，我相信你已经听得太多了，但其实我们对自我接纳有两个重大的误解。
第一个误解是，以为自我接纳是不改变。
从第二序列改变这个概念，你就能了解，接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变。
难在哪里呢？难在忍受。
人只要有焦虑，总是想要改变的。可是，顺境逆境都是人生的常态，有时候我们需要去忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。
第二个误解是，很多人说自我接纳的时候，其实是把它当做获取另一种好处的途径。
经常有来访者跟我说：“老师，我觉得自己很多地方都不好。很想接纳自己，可是怎么才能做到呢？”当他这么说的时候，他其实是把自我接纳当做获得幸福、平静、快乐的手段。他心里想的是：如果自我接纳了，那我就会变得更好了。
你看，这在本质上还是想要改变。追求自我接纳这个追求本身，就是他无法接纳自我的原因。
自我接纳不是追求，它的本质是舍弃。舍弃的是什么呢？就是那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
心理治疗领域里，有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。
回到刚刚我朋友的故事。为什么爸爸的方法更有效呢？他爸爸把他想要改变的问题，变成了一种不需要改变的资源。这个理由说服了他，让他能够放下自己的焦虑，不再盲目地追求改变。而正是这个放下，让他从无效的改变中解脱出来了，实现了真正的改变。
有效改变的判断标准
我相信，这个时候你会有点糊涂了。前面我用了8节课讲改变，这里突然又说自我接纳很重要。那么，什么时候该追求改变，什么时候该自我接纳呢？或者说，什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题呢？我可以给你一个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
通常，无效的改变会维持症状，形成一种恶性循环。
如果你的改变包含在这种恶性循环里，那你就要小心了。
举个例子：我们偶尔都会失眠，失眠是很让人痛苦的。但是，如果失眠的人很想改变失眠这件事，那他就会变得非常警惕。本来疲惫中迷迷糊糊要睡着了，他一个念头“我快要睡着了”，马上就又清醒过来了。想改变的念头加剧了失眠，这就变成了一种恶性循环。
前面这个不断换工作的朋友也是如此。
他的目标是实现自我价值，实现自我价值是需要积累的，可是这个乌托邦式的目标让他不断寻求改变，从而失去了自我积累的过程。
越是这样，他就越焦虑，越焦虑，就越想改变，形成了另一种恶性循环。
所以，当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
我们这个世界，本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。比如：我们会偶尔焦虑、会失眠，会心情不好、会遇到各种挫折。但这些都不是问题，它是世界运行的常态。如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
一棵树从种下种子，到开花结果，有其自然发展的过程；工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程；身体或者心理受到伤害，会缓慢地恢复，这也是一个自然发展的过程。
所以，当你想要改变的时候，要思考一下：如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎么样的？
不能因为想要摆脱焦虑就急着改变，如果我们改变的企图打断了这种自然发展的历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。
到这里，我们关于行为改变的课程就完成了，让我们来回顾一下课程第一部分的内容。我们讲到了行为是如何被维持的，改变的困难在哪里。改变很难发生，是因为：旧有的行为有它的好处；心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题；我们每个人都有阻碍改变的心理免疫系统。我们也讲了引发改变的一些方法，包括：检验行为背后的规则；积累一些小成功；为自己制造改变的场；激发情绪。
最后，我们辨析了无效和有效的改变。无效的改变本身就是一种心理舒适区。
也许你已经注意到，当我们讲对改变的改变，也就是自我接纳的时候，我们其实已经进入了思维的领域。
改变不仅包括行为的改变，还包括思维的改变，人的想法和行为是相互促进的。
在课程的下一个部分，我们会讲：人的心智是如何运作的；你身上可能存在着哪些思维陷阱；这些思维陷阱会怎么限制自我的发展；怎么才能发展出更积极、更有弹性的思维方式，促进自我的成长。
今日得到
1、改变有两个层次：第一个层次，作为内容的改变；（2）第二个层次，是作为应对方式的改变。
2、“改变”作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。
3、自我接纳不是追求，它的的本质是舍弃。舍弃那种对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
4、自我接纳的2大误区：第一个误解，是以为自我接纳是不改变；第二个误解，是很多人说自我接纳的时候，其实是把它当做获取另一种好处的途径。
5、心理治疗领域里，有一种很著名的疗法叫做“森田疗法”，它的核心理念是：带着问题生存；为所当为。
6、什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题？给你一个简单的标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。
7、无效的改变会维持症状，形成一种恶性循环。
8、当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
9、当我们讲对改变的改变，也就是自我接纳的时候，我们其实已经进入了思维的领域。
思考与行动
还记得在第一节课的时候，我让你找一个最想改变的具体目标吗？请你现在拿出一点时间，用课程中学习到的完整思路，对你想改变的目标做一次全面的思考。如果你愿意，可以把你的思考在留言区跟我们分享。非常期待与你的交流。
最想改变的具体目标：是在2021年9月份前——大女儿结婚前，减重到生二女儿前的49-50KG体重，或者是恢复到那个时候的体型，内脂也回到3-4之间，体脂率在22%左右。
时间来到了2021年8月31号，我已经成功瘦身到49-50公斤了，或是2012年时的体型、体脂率和内脂率了。
回想这件事情改变的第一步，是我开始每天称体重，并把它们记录到电脑前的日历纸上（可视化）；
第二步，我动员咱们践行小组的其它2位伙伴，一起强制打卡（体重卡和饮食卡），这样每个人都容易自我约束；
第三步，每天早上超慢跑（用张展辉推行的有氧跑，他说脂肪的消耗需要氧气的参与），只跑5公斤，不需要跑量多更不需要比速度快；每周持续做3天的私教健身塑形（打造体型）。
第四步，克制饮食。前10天，我运用小苟推荐的蛋白粉+奶昔代餐2餐的方法，但收效甚微，这种时候让我很焦虑也很想放弃，但我安慰自己：我这么努力都是这个结果，那么这一定不是我的问题，一定是方法不适合我。于是我就把得到当成百度来用，结果搜索出“代餐减肥法“、”生酮减肥法“等等减肥法，基本属于不成熟的减肥法，很多还是收智商税的方法——这证实了我的想法。代餐等等其实都是安慰剂，就算不吃这些东西，如果按照它要求的饮食法来饮食，也会瘦那么多的。于是，我调整了减肥方法，改成早上蔬菜水果汁+鸡蛋（每天一共要吃5个鸡蛋及以上），中午吃小碗米饭+少油少盐的肉和菜（平常正常吃的肉和菜，但量比之前少点），晚上尽量不吃，实在饿想要吃东西，就吃鸡蛋（因为鸡蛋抗饿，也能补充身体需要的蛋白）。每天中午有1小碗米饭吃，是一件多么幸福的事情——它解决了我忍得难受的状况（忍久了就要报复性狂吃，就容易失败）；每天中午的这顿饭、这碗米饭，我倍感珍惜，总是细嚼慢咽对待它们。
第五步，化整为零。我安慰自己，并告诉自己不能急，不要给自己太大的压力——毕竟长胖也不是一天涨上去的。我想了想，每周如果能减自己体重的1%就是很大的胜利了——每周1%就是1.2斤（随着体重下降具体斤数也会下降），每个月我能均速减4斤就是胜利（每周就是1斤），当这么想和这么计算了后（化整为零），我心里一下就轻松了，不再追求那种每周要瘦2斤，每月要瘦8斤的目标了。
第六步，相信自己、相信复利的力量。我始终相信自己遇到的问题，一定是要有共性的，不可能只是我LOW（事情发展的自然规律），还想起了14年前，自己也是每天坚持慢跑+克制饮食，但前22天只减了2斤（相当于没有减，吃一顿饭就回去了），但从第25天开始，体重就开始明显往下掉了，那个时候我明白一个道理：减肥也在发挥复利效用，准确说复利效用无处不在。只是我们大多数时候，在复利成果还没有来临之前就把自己打败了。
今天是减重的第25天，本月已经累积减重5.2斤，剩下的这几天我只要好好巩固这个成果，每月的目标就达成了。而更神奇的是，我的体重有明显变化的时间是在24号早上称重时（实际是减重第23天），且这些天也是一直往下掉（确实应了我14年前悟到的减重复利出现的时间点）。