【阅读摘录】《写作疗愈》一

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写作疗愈

蓝橙 刘主编

引子

真正的心理健康不是心理不生病，而是能否像健康的身体一样，有抵抗疾病的能力及生病之后快速恢复的能力。

通过写作让自己想得开一点儿、活得快乐一点儿，变得好一点儿、过得幸福一点儿。

这就是为什么写作可以成为一种生活方式。

闭上嘴，现在就开始写。

第 1 章 什么样的写作是写作疗愈

第一节 能让人安静的写作

用简单的话语写下真实感受

能让自己安静下来的写作就是写作疗愈。它很“随意”，它不必像工作写作那样谋篇布局、推敲用词；它很“简单”，只要顺着你自己的想法走就好，就好像把自己脑海中的东西誉抄在纸上；它很“有效”，你只需要坐下来，仔细聆听内心的声音，把它们如实记录下来就会有效果。

忙碌、疲惫、慌乱、焦虑，我们每天几乎被这些情绪包围、吞噬，真正在一种安静、沉浸的状态里生活，已是难能可贵。

写作疗愈练习1——写下第一篇个人疗愈日记

写作创可贴——如何写才能让你安静下来

• 陈述问题。不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来。

• 尽量平静地看待这些问题。尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西。

• 提出解决问题的办法。随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法。

• 给自己下身的鼓励，再次回到平和的状态。

第二节 缓解压力的写作

通过写作找回初心

写作疗愈练习2——给自己列出3个月计划

写作创可贴

• 展示面临的困境。如果是拖延的问题，列出来到底哪些问题亟待解决。

• 问问自己，什么是最重要的。如果只能让你先一个目标，你会选什么？

• 通过目标倒推哪些事是重要而且紧急的，先集中力量找到解决这件事的办法。

• 其他事情能不能顺便解决，或者有什么办法能让事情有一个好的收尾？

• 如果可能，按上述顺序列出解决方案，逐条执行。

第三节 消除紧张的写作

写下来就不怕了

情绪是表象，困难是本质，解决了困难才能从根本上平利情绪。

我们绝大多数时候是被情绪控制，因为某一刻的情绪，失去生活。

写作疗愈练习3——最近，这件事让我紧张

写作创可贴

• 注意情绪的变化，并完整地记录下来。情绪是预警器，它的产生是为了引起你的注意，提示某种情况可能将要发生。

• 找出情绪后面的浅层和深层原因。

• 解决情绪问题，其实就要解决情绪背后的症结，比如那些悬而未决的问题。

• 一件一件解决问题，直到情绪得到舒缓。

第四节 即使全世界失败，至少这件事会成功

用写作成就感给自己打气

自己习惯性地去用未知的困难给自己套上枷锁，让自己被自己制造的问题束缚住前进的脚步。

未知本身就是一种困难，我们对不确定的东西有太多想象，其中美好占一小部分，困难、恐惧占大部分。

自信不是简单的信念，它更应该是一种行动方法。

写作疗愈练习4——想做却一直没有做的事

写作创可贴

• 排列问题，将遭受的挫折、未完成的事项逐一进行记录，尽可能详尽一些。

• 针对陈列的问题，寻找它们之间共性问题所在，进行归类总结。

• 顺着写作思路，鼓励自己挖掘问题的本质原因，并找到合理的解决办法。

• 用写作帮助自己体会“完成”的美好感觉，并推动自己按照办法逐一改正