终身成长词典第六课：量化反馈

终身成长词典第六课：量化反馈

后置思考：

①量化反馈暂时还没有成为我的不能思维习惯，我以后将练习把他内化为一个思维习惯。虽然没有成为习惯，但是无意识的，还是在运用这些东西。比如，我在指定减肥计划的时候，利用体脂称，看自己每天的体重变化，如果今天有一个相对明显的变化，那么心情就比较愉快，如果没有什么变化，可能内心就会有小的波动。这个时候，就要给自己打气了，减肥也不是一下子能够减十斤重的，但是减肥这件事情，做起来还是相对简单的，就时那六个字“管住嘴，迈开腿”，坚持下去，就是靠控制住自己的饮食，也许一两天的变化不明显，但是坚持十天半月，肯定会有所变化。自己明白整个过程，中间会遇到瓶颈期，可能怎么都掉不了称了，这个时候，就是考验心理的时候，不能因为没有给出反馈，就变得情绪暴躁。此时应当控制好自己的情绪，避免情绪大起大落，因为如果情绪起伏太大的话，很容易通过暴饮暴食来缓解自己的压力。

可以做点事情来缓解瓶颈期的压力，比如进行力量训练，增强自己的基础代谢。

整个减肥过程中，最有挑战的就是控制饮食，不能和之前那种大吃大喝，那种随心所欲的举动，所以内心难免会有小焦躁，如果没有体重秤的变化给自己缓解内心的焦躁。那么很可能会带来稍不留心就偷偷吃了东西，然后引起一连串的反应，比如自我放弃，心想反正吃了，心想减肥有什么用，心想明天再重新开始好了。

这些心理都是内心的欲望在控制自己的大脑，理论上讲，因为控制饮食带来的焦虑，有点像戒断反应。在内心稍微不坚定的时候，欲望就来试探你的决心了。

这时候，需要你的密码武器了，没错，就是把自己之前拍摄的vlog拿出来看。告诉自己当初为什么要立下这该死的flag，让以前的你来说服现在的你。

这个过程叫做自我对话，有时候，意志不坚定了，就只能靠自己来说服自己了。

所以一个非常好的办法，就是录下各种片段，比如想想如果自己在最失落的时候，自己究竟要怎么安慰自己，在自己心情好点时候，录下vlog，保存下来，当自己真的难过的觉得走不下去的时候，拿出来看看。

②第一个量化反馈的，写作，外加记录自己的减肥。

写作，一开始不要在意自己的结构，不要逻辑，就是要求想到哪里写到哪里，从一开始的一两百字，到后来的根本停不下来，当你终于找到点感觉了，再去考虑自己的文采，用词遣句等。

减肥，非常适合用量化反馈来进行记录，每天吃了多少卡路里，每天运动多少，每天进行称重，现在的app完全可以将你的体重绘制成一条线，将变化状况一览无余的呈现给你。

写完，收工。