第三章——如何与饥饿相处

控制食欲，是减肥或者减脂期间绕不开的话题。知之者胜，不知者不胜。以下是具体方法：

STEP 0    心理化妆

尝试寻找一个平静的模式，进入进去，这种心理建设类似于佛教里面的入定，这种模式下，会有一种内心平静，无悲无喜的感jio，把注意力专注在自己的呼吸上。这种模式下人会有更低的食欲。

STEP 1 超低热量的早餐，对我来说，通常是一两牛肉和一小盒酸奶 一共400卡左右

STEP 2 正常的午餐，我中午在单位食堂吃自助餐。一般会吃很多粗纤维的蔬菜，再吃一些肉类。纤维素使饱腹感的来源，蛋白质的消化速度快于纤维素慢于碳水，所以一般先吃高纤维的蔬菜，其次出肉类，使得饱腹感维持更久。

STEP 3 在晚餐之前做高强度训练。 我的方法是5*10rep的深蹲加上1km快跑。这样训练完之后我会完全没有食欲，此时吃饭乃是良机。

STEP 4 吸引注意力的东西，有些人会在穷极无聊的时候想要吃东西喝奶茶，这个时候就需要一些玩物来把注意力从吃饭上面吸引过去。比如说玩switch或者看小说。在打怪挥着使沉迷于剧情中的人是不会一直想要吃东西的。

STEP 5 早睡觉，清醒的时间越多，暴露在美食中的风险也就越大。睡觉然后迅速进入下一天是很重要的。