精时力@专注力【国庆END打卡·Day62】

这是2018年10月5-7日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.5-6讲的课后实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1-1/专注力提升的三个锦囊：一是大自然复原，有实验证明，在植物园走一圈记忆力有显著提升，但在市区走一圈并无变化。二是冥想，冥想可使注意力集中，开放式冥想可提升专注力、创造力、记忆力，缓解精神压力，减少不安和焦虑感。三是升级日清单，通过设定较短的目标期限集中专注力/严守和限定任务所需时长来练习单次专注时长/把下班后的日清单满，倒逼自己按时完成已排好的任务。

1-2/主动和被动休闲：通过有目的的主动休闲帮助个人成长。

1-3/知难而上，凡事知难而上，如果同类有两个选择，选择稍难一些的，促使自我进步。

1-4/专注的仪式感：找到自己专注的触发器，建立专注的仪式感（专注特有的场景、服装、流程等）

1-5/大脑资源分配法则：用尽废退。经过实验证明，大脑是可塑的，专注的学习可以永久改变大脑，对于经常用的部分占用大脑空间就大。

1-6/专注的节奏：练习专注的节奏感，节奏分为1次（单次）、1天、1周/月/年。

2.我的实践：

2-1/昨晚陪宝宝看电影《无双》，我问了一个问题，电影名为什么叫无双？引发家人共同去探讨，首先电影主题是假钞，无双一语双关；其次，剧中画家从一开始引导我们认为画家是周润发，到最后才揭晓是郭富城，我们认为这也是一个引题。另外，电影其中一个片段让我印象深刻，我想拆为己用。片段是周成功邀郭上飞机后，为减轻郭的紧张和缓和气氛，提高郭的自信心，说了一段对话，我把这段的沟通技巧拆为一个公式。

3.我的疑问(周六答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：