自我发展心理学39丨关系转变：如何处理关系中的失去？

关系转变：如何处理关系中的失去？

关键点：一、关系是什么？

幸福感和意义感的来源

二、结束，是一种特殊形式的死亡

1.失去了关系中的自我

2.结束，伴随着不可逆的失去，让我们看不到重生

三、关系转变的混乱

这是大脑在处理关系失去的艰难，关于关系和自我的新认识

四、抗拒结束的三种形式

1.对挽回的幻想

2.把自己和对方的关系理想化

3.让自己沉浸在悲伤的情绪中

五、结束经历的5个阶段

1.否定

2.愤怒

3.讨价还价

4.抑郁

5.回归平静

六、怎么正确面对结束

接受这份情绪，然后固执的相信会有新的未来，即使自己还没看到

金句：

1.结束就是一种特殊形式的死亡。它伴随着不可逆的失去，这种失去会给我们带来巨大的情感冲击，让我们很难看到重生的可能。

 2.去承认损失、去哀悼、去迷茫、去失声痛哭，然后去固执地相信，会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。

 3.当你从失去的关系中重生以后，你就重新获得了这段关系，在你对往事的回忆里，它变成了你内心柔软的角落。

自我总结：

一、回顾第三章，关系是什么？

幸福感和意义感的来源，关系里有我们的喜怒哀乐、爱恨情仇。

因此，关系的转变会带来巨大的情感冲击。

二、结束，是一种特殊形势的死亡

1.失去了关系中的自我——关系中的角色

自我是以关系为载体的，所以，当我们结束一段关系的时候，我们不仅失去了关系中的他，也失去了关系中的那个自我。

如果你曾对她温柔体贴百般呵护，那在重新建立一段新关系之前，那个温柔体贴百般呵护的你也随着这段关系消失不见了。

2.结束伴随着不可逆的失去。

这种失去会给我们带来巨大的情感冲击，让我们很难看到重生的可能。

因为我们会给这段关系赋予意义

比如万里挑一的缘分啊，上一世的羁绊啊……这是自己给自己的自我概念，结束了，概念也被打破了。

你到底有没有爱过我，这个问题的答案是很重要的。

虽然它改变不了分手本身，但对分手以后他会怎么看待自己、看待两人的关系却至关重要。

三、关系转变的混乱

前一秒你还在想：无论是不是离开，我都会爱你一辈子，我永远都忘不了你。

后一秒你就会想：你怎么能这么冷酷无情，像你这种人渣，我这辈子都不想再见你了。

前一秒你还在想：虽然要离开，但是我很感谢上天让我们相遇。

后一秒也许你就会想：我是做了什么孽，上天要这样惩罚我。

这是大脑在艰难地处理这段失去，从中整理出关于关系和自我的新认识。

四、抗拒结束的三种方式

1.对挽回的幻想

如果你是被离开的一方，那这段关系是不是结束，并不是你来决定的。如果对方去意已决，你再做任何事，都不能帮你挽回这段关系，只会增加对方的负担。

怎么做：你只能忍受这种不确定性，不去试图自己控制不了的事情。提升自己，将自己的情绪得到安放。

2.把对方和关系理想化。

比如：我再也遇不到这样好的人了——绝对化思维

其实是大脑玩的把戏：

它在用这样的方式督促你去挽回这段关系，以避免结束。这会让你没法客观地看待这段关系，从而增加了结束的痛苦。

这种理想化为我们保留了关系的美好，同时也增加了结束的困难。

如果你正结束一段关系，你可以提醒自己：

你所失去的，并不是一段完美的关系，无论你把它想得多美好，它都不是。

3.让自己沉浸在悲伤的情绪中。

宁可让自己悲伤，也不愿去承担结束的痛苦。

因为后一种痛苦，要疼得多。

以虚幻的希望对抗孤独——丧一下

因为它还会在我们的心里生起一些虚幻的希望，我们借由它来对抗孤独。而承认了结束，就是从心底承认我们已经永远失去了所爱的人。

五、跟重病一样，关系的结束我要经历五个阶段

1.否定

我们不相信关系真的会结束，还以为只是跟过去一样吵架而已。

2.愤怒

觉得自己被欺骗、被抛弃了，哀叹为什么是我们遇到这样的事。我们会不停地指责对方，就好像对方不仅没有永久地离开，还会回来接受我们的指责一样。

3.讨价还价

想着也许对方会改变，也许我们可以等待，也许我们还有机会在一起。

4.抑郁

这就是我们在前面所讲的迷茫期。

5.重归平静

或许某一个偶遇，就会让我们重生，这是必然

六、怎么正确接受结束？

去承认损失、去哀悼、去迷茫、去失声痛哭，然后去固执地相信，会有新的未来从生活中长起来，哪怕我们现在还看不到这个未来。

关系一直在我们心中

一段关系的结束意味着你再也见不到它了，但是结束也并不意味着消失。关系会一直存在。只不过，以前是我们存在于这段关系中，现在，是这段关系存在于我们心中。

当你从失去的关系中重生以后，你就重新获得了这段关系，在你对往事的回忆里，它变成了你内心柔软的角落。