自我发展心理学39丨关系转变:如何处理关系中的失去?

关系转变:如何处理关系中的失去?


关键点:一、关系是什么?

幸福感和意义感的来源


二、结束,是一种特殊形式的死亡

1.失去了关系中的自我

2.结束,伴随着不可逆的失去,让我们看不到重生


三、关系转变的混乱

这是大脑在处理关系失去的艰难,关于关系和自我的新认识


四、抗拒结束的三种形式

1.对挽回的幻想

2.把自己和对方的关系理想化

3.让自己沉浸在悲伤的情绪中


五、结束经历的5个阶段

1.否定

2.愤怒

3.讨价还价

4.抑郁

5.回归平静


六、怎么正确面对结束

接受这份情绪,然后固执的相信会有新的未来,即使自己还没看到




金句:

1.结束就是一种特殊形式的死亡。它伴随着不可逆的失去,这种失去会给我们带来巨大的情感冲击,让我们很难看到重生的可能。

 2.去承认损失、去哀悼、去迷茫、去失声痛哭,然后去固执地相信,会有新的未来从生活中长起来,哪怕我们现在还看不到这个未来。

 3.当你从失去的关系中重生以后,你就重新获得了这段关系,在你对往事的回忆里,它变成了你内心柔软的角落。



自我总结:

一、回顾第三章,关系是什么?

幸福感和意义感的来源,关系里有我们的喜怒哀乐、爱恨情仇。

因此,关系的转变会带来巨大的情感冲击。



二、结束,是一种特殊形势的死亡

1.失去了关系中的自我——关系中的角色

自我是以关系为载体的,所以,当我们结束一段关系的时候,我们不仅失去了关系中的他,也失去了关系中的那个自我。

如果你曾对她温柔体贴百般呵护,那在重新建立一段新关系之前,那个温柔体贴百般呵护的你也随着这段关系消失不见了。


2.结束伴随着不可逆的失去。

这种失去会给我们带来巨大的情感冲击,让我们很难看到重生的可能。


因为我们会给这段关系赋予意义

比如万里挑一的缘分啊,上一世的羁绊啊……这是自己给自己的自我概念,结束了,概念也被打破了。


你到底有没有爱过我,这个问题的答案是很重要的。

虽然它改变不了分手本身,但对分手以后他会怎么看待自己、看待两人的关系却至关重要。




三、关系转变的混乱

前一秒你还在想:无论是不是离开,我都会爱你一辈子,我永远都忘不了你。

后一秒你就会想:你怎么能这么冷酷无情,像你这种人渣,我这辈子都不想再见你了。

前一秒你还在想:虽然要离开,但是我很感谢上天让我们相遇。

后一秒也许你就会想:我是做了什么孽,上天要这样惩罚我。


这是大脑在艰难地处理这段失去,从中整理出关于关系和自我的新认识。




四、抗拒结束的三种方式

1.对挽回的幻想

如果你是被离开的一方,那这段关系是不是结束,并不是你来决定的。如果对方去意已决,你再做任何事,都不能帮你挽回这段关系,只会增加对方的负担。


怎么做:你只能忍受这种不确定性,不去试图自己控制不了的事情。提升自己,将自己的情绪得到安放。



2.把对方和关系理想化。

比如:我再也遇不到这样好的人了——绝对化思维

其实是大脑玩的把戏:

它在用这样的方式督促你去挽回这段关系,以避免结束。这会让你没法客观地看待这段关系,从而增加了结束的痛苦。


这种理想化为我们保留了关系的美好,同时也增加了结束的困难。


如果你正结束一段关系,你可以提醒自己:

你所失去的,并不是一段完美的关系,无论你把它想得多美好,它都不是。



3.让自己沉浸在悲伤的情绪中。

宁可让自己悲伤,也不愿去承担结束的痛苦。

因为后一种痛苦,要疼得多。


以虚幻的希望对抗孤独——丧一下

因为它还会在我们的心里生起一些虚幻的希望,我们借由它来对抗孤独。而承认了结束,就是从心底承认我们已经永远失去了所爱的人。



五、跟重病一样,关系的结束我要经历五个阶段

1.否定

我们不相信关系真的会结束,还以为只是跟过去一样吵架而已。


2.愤怒

觉得自己被欺骗、被抛弃了,哀叹为什么是我们遇到这样的事。我们会不停地指责对方,就好像对方不仅没有永久地离开,还会回来接受我们的指责一样。


3.讨价还价

想着也许对方会改变,也许我们可以等待,也许我们还有机会在一起。


4.抑郁

这就是我们在前面所讲的迷茫期。


5.重归平静

或许某一个偶遇,就会让我们重生,这是必然




六、怎么正确接受结束?

去承认损失、去哀悼、去迷茫、去失声痛哭,然后去固执地相信,会有新的未来从生活中长起来,哪怕我们现在还看不到这个未来。


关系一直在我们心中

一段关系的结束意味着你再也见不到它了,但是结束也并不意味着消失。关系会一直存在。只不过,以前是我们存在于这段关系中,现在,是这段关系存在于我们心中。


当你从失去的关系中重生以后,你就重新获得了这段关系,在你对往事的回忆里,它变成了你内心柔软的角落。


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