温晨晨
温晨晨

精力管理课小结

最近在得到上学习了这一门课。怎样成为精力管理的高手

才发现精力是可以管理的

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感


图片发自App

这是精力管理的金字塔模型。

今天要阐述的是运动对于精力的影响。

Why：为什么运动对于精力有很大的影响。

大脑工作的时候最重要的原料是氧气、葡萄糖。而人在运动的过程中能够使血液中的含氧量以及血糖升高。因而长时间、足够强度的运动，能够为你的大脑提供足够的氧气、葡萄糖。

How：这个运动强度大概是多大呢？

合适的运动强度是，每周达到最大心率的60%-70%，150分钟。

而最优的运动强度是，每周达到最大心率的60%-70%，300分钟。

最大心率=220-你的年龄

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