《微习惯》讲书稿初稿

讲书初稿（1311字，还需精简）：

大家好，我是陈燕。

你忙吗？你是否经常因为想做和必须做的事而不堪重负？年初立定下的减肥目标，还在继续吗？如果有一个简单到不可能失败的自我管理法则，你愿意了解并尝试吗？

以往，我在为自己养成一项新习惯的目标设定的时候总是充满力量，感觉自己无所不能，定了一个超级大目标，然后在执行的过程中，遇到各种各样的拦路虎，“不得已”放弃自己的计划，更别说习惯的养成了，我虽把各种不成功归结了各种突变情况，而内心却有种深深的无力感和挫败感，走进《微习惯》，我如同走进了另一个新世界的大门，小到几乎不可能完不成的目标，总让我超额完成自己的计划，积攒着满满的自信心和成就感，促使我不断坚定并且完成自己的每日目标。

那么，如何在日常生活中应用微习惯，养成“我想养成的新习惯”呢？作者告诉我们彻底改变只需八步！

1、 选择适合你的微习惯和计划。

比如：我的其中一个微习惯计划：挑战每天一个开合跳！记住哦，你可以多养成几个微习惯，但是一定记得把你的习惯变成“小到不可思议的一小步”，甚至看起来你会觉得很搞笑的一小步，别怀疑，一个得不到执行的念头只会消亡，而星星之火，却可以燎原。

2、 挖掘每个微习惯的内在价值。

如何挖掘呢？就是不断的问为什么？不断的问为什么就能看出你想改变的动力是来源于内在认可还是外在压力。如果你的改变来源于内在价值的真实体现，这会让你更坚定，即使全世界都不同意，你也不会动摇，就算全世界都反对你的做法也没关系—别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

3、 明确习惯依据，将其纳入日程。

微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓，弹性非具体的，只要当天完成，随时可做，这会让事情变得更简单。

4、 建立回报机制，以奖励提升成就感。

微习惯提供的满足感比传统习惯更强烈，这是它带来的额外惊喜，你在超额完成工作后，可能会想奖励自己，以鼓励这种行为。因此庆祝一点一滴的成功，显得更重要，快坚持不下去的时候，记得给自己一下奖励，休息一下。

5、 记录与追踪完成情况。

作者建议，用手机电脑还是任何其他方式记录都可以，不管选择什么方法，记得睡前再检查自己是否成功，睡前检查的习惯，不容易忘记，同时还能让自己带着满足感入眠。

6、 微量开始，超额完成。

微习惯不会阻碍你进步，如果开始，你就会惊讶，你超额完成微习惯计划几乎是常有的事。每天执行自己的微习惯计划，久而久之，像这种反复不断强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力会变得更强大。超额完成是作者赞成的做法，但请别把目标提高哦

7、 服从计划安排，摆脱高期待值。

生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

8、 留意习惯养成的标志。

这一步又是在提醒你耐心，行为变成习惯的信号有：虽然很无聊，但没有抵触情绪，行动时无需考虑，再也不用担心忘掉漏掉了，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况，再也不会因为今天完成了计划而兴奋，当一个行为变成一个常态，它就是习惯了。

透过这八步，你就能养成任何你想养成的习惯，当你开始用微习惯策略教你的方法做事情时，持久改变其实很容易。祝大家在今后的每一天，每时每刻都有微小进步，取得微小的成功，改变自己的人生。谢谢大家！

今天，三个目标：

1、挑战每天看一页书

2、挑战每天输出20个字

3、挑战每天1个开合跳或尝试1次倒立

3个全部完成～～