松弛感，化解人生焦虑

     

      有人说，现在夸一个人最高级的词汇，是“松弛感”。这个词来自某博主在社交媒体分享的一个场景：一位女士带着全家人出门旅游，遇到上飞机后托运行李需要重新登记的突发状况，围观者猜测他们一定会发怒、崩溃，但没想到，一家人没有紧张、生气、吵架，而是从容地重新安排好行李，继续开心聊天，整个过程都非常放松。帖子发出后，获得“点赞”46.1万次，网友纷纷感慨：“原来世界上真有这么松弛的家庭！”很快，关于“松弛感”的讨论就蔓延开来。

        松弛感为何得到追捧？“因为很多人已经丢失这种状态了。”松弛感和社会上充斥的焦躁、不安、紧张的状态形成鲜明对比，那种放松自如、安静平和、不争不抢、慢节奏、自然而然的状态，似乎离人们越来越远。从神经理论来看，松弛感是一种腹侧迷走神经活跃的心理状态。在这种状态下，个体感到安全并与他人产生联结感，体验到慈悲、希望、灵活、融入当下等积极感受。在快节奏的现实生活中，成年人每天忙碌不已，有强烈的时间紧迫感，也有竞争的焦灼感，这些都让人难以松弛，每天神经紧绷，甚至一触即“跳”，很容易崩溃。

        不少人认为，松弛感不是普通人能达到的状态，其背后需要有强大的实力背景，比如有钱、有闲、有地位，有自由的选择、不忧虑得失，才能达到这样的境界。其实，松弛人生虽然需要一定物质基础，但说到底，更多是一种内在品质，是一种看开、放下、知足、随性的状态，是面对突发状况时的情绪稳定、从容不迫，是足以控制和应对场面的底气和能力，是面对结果的坦然接受，是看清现实后的泰然自若，仍然积极拥抱生活。

        从心理学角度来看，这类人有很高的涵容力，即使外界没有按照预期发展，也能从容应对。这些品质和能力并不完全来自物质自信，大多数人可以“选择”成为这样的人，修炼自我。

      1.面临压力时，提醒自己慢下来。

        面对外界的语言攻击、突发事件、不符合预期的结果时，不要着急反应甚至反抗（平常常想“预案”，临场也常有“可控”感），时刻提醒自己慢下来（或可叫“危险慢行”），尤其不要冲动行事。锻炼自己这种优雅的应对节奏，减少粗鲁蛮横，整个人在状态上就会和气文雅。

        2.多经历风雨，积极看待挑战。

      处变不惊的能力是训练出来的，你处理困难的次数多了，以后应对起来就游刃有余。因此，不要脱离现实谈松弛，一个人想象出来的松弛是虚假的。身经百战并且多从积极的角度总结经验，才能换来一方从容。

        3.不拖延，对生活有合理规划。

        松弛不是心大，更不是懒惰。不要把漠不关心、无上进心当成从容。松弛是在忙乱中找到秩序，人生仍是向前的状态。尽量不要被学习与生活工作追着走，减少一些“不得不”，多一些“有备无患”，提前做准备（强者快半拍）、做规划，有人生掌控感（预案可控）的人，更容易松弛下来。不着急不发火，能控场看得开。

参考文献：《生命时报》2022年10月28日心理门诊版。

      白家祥于安天      2022.11.13